Wie Protein-Shakes beim Abnehmen helfen können

I frullati proteici possono aiutarti a perdere peso?

I frullati proteici sono una nuova alternativa per dimagrire?

Sono un   modo comprovato per rimuovere il grasso della pancia?

In poche parole, lo sono.

Contengono molte proteine ​​che ti permetteranno di funzionare durante la giornata, incluso l’allenamento, un’alimentazione sana e il tempo per fare esercizio.

In che modo esattamente i frullati proteici ti aiutano a perdere peso?

E valgono i soldi di una madre che lavora?

Bene, questo articolo contiene molte informazioni per aiutarti a scoprirlo.

 

Sind Protein Shakes?

I frullati proteici sono bevande mescolate con proteine ​​in polvere, acqua e spesso ingredienti aggiuntivi.

Vengono utilizzati quando gli alimenti proteici di alta qualità non sono realmente disponibili.

Sono un ottimo integratore per le persone che necessitano di più proteine.

Ecco alcuni dei tipi più popolari di proteine ​​in polvere:

  • Proteine ​​del siero di latte. Il siero di latte è il liquido che rimane dal processo di produzione del formaggio dopo che la cagliata (formaggio, nota anche come proteina di caseina) è stata setacciata. Contiene tutti gli amminoacidi essenziali (1).
  • Proteina della caseina. Un prodotto a base di latte che contiene anche tutti gli amminoacidi essenziali (2).
  • Proteine ​​di soia. Prodotto a base di soia vegetale, senza colesterolo, povero di grassi e salutare. Gli studi hanno dimostrato che le proteine ​​della soia possono migliorare la tua dieta e prevenire l’obesità (3).
  • Proteine ​​della canapa. Questo tipo è simile alle proteine ​​della soia e ad altri derivati ​​di fagioli o legumi. Contiene tutti gli amminoacidi essenziali, ma è limitato all’amminoacido lisina (4).
  • Proteine ​​del riso. Proteina vegetale con alti livelli di cisteina e metionina ma bassi livelli di lisina.
  • Proteina di piselli. Proteina vegetale a basso contenuto di aminoacidi cisteina e metionina (5).

 

Benefici dei frullati proteici

Riduci la fame

Quindi vuoi perdere peso.

E hai deciso che l’acquisto di alcuni contenitori di proteine ​​in polvere aiuterà.

Non appena bevi un drink prima di iniziare la lunga giornata, ti rendi conto: “Ehi, non ho molta fame”.

Questo è ciò che fa la polvere proteica.

Una delle cose migliori dei frullati proteici è che riducono la fame o l’appetito. Ti rendono facile perdere peso.

Come possono ridurre le tue voglie o la fame di un pasto completo?

Bene, ecco una cosa sulle proteine: aumenta i livelli di ormoni che riducono l’appetito (come GLPI, PYY e CCK) mentre abbassa i livelli di ormone affamato di grelina meglio e più a lungo dei carboidrati (6, 7) 8, 9, 10) .

Inoltre, le proteine ​​ti aiutano a sentirti soddisfatto e soddisfatto più a lungo (11, 12).

In effetti, uno studio ha rilevato che i partecipanti hanno consumato fino a 135 calorie in meno a pranzo a causa di una colazione ricca di proteine ​​(13).

Un altro studio ha testato gli effetti di uno spuntino pomeridiano ad alto contenuto proteico rispetto a uno spuntino ad alto contenuto di grassi in venti donne sane.

Il risultato? Durante il test, lo spuntino pomeridiano ad alto contenuto proteico ha migliorato il controllo dell’appetito e ridotto significativamente l’assunzione di cibo nelle donne (14).

Come mostrato in questi scenari di studio, semplicemente scambiare uno spuntino ad alto contenuto di grassi o un’opzione di cibo spazzatura con proteine ​​può migliorare seriamente la tua dieta in diversi modi.

E uno di questi modi è perdere peso.

Tuttavia, assicurati di non    mangiare troppe proteine.

Consumare una quantità eccessiva di proteine ​​(più del 35% delle calorie giornaliere) può aggiungere calorie extra alla dieta e, peggio, causare diversi problemi di salute (15).

Una buona quantità di proteine ​​da consumare dal tuo frullato è di 20 grammi.

Tuttavia, se sei una di quelle persone che hanno bisogno di proteine ​​extra per continuare a fare esercizio, stai consumando tutte le proteine ​​di cui hai bisogno.

Tuttavia, se non sai quante proteine ​​consumare, leggi alcune linee guida.

 

Aiuta a bruciare calorie

Può sembrare frustrante vedere tuo figlio correre con un’energia infinita poiché molte calorie vengono bruciate nel suo sistema.

Ma non puoi scappare.

Con l’avanzare dell’età, il nostro metabolismo rallenta ed è molto più difficile di un bambino bruciare calorie.

Tuttavia, i frullati proteici possono aiutarti ad aumentare il metabolismo.

Puoi bruciare più calorie ogni giorno con una dieta ricca di proteine ​​(16).

In che modo le proteine ​​aiutano ad aumentare il metabolismo?

Bene, le proteine, specialmente con l’aiuto dell’allenamento della forza, ti aiuteranno a costruire muscoli.

Il muscolo brucia più calorie del grasso.

Inoltre, le proteine ​​possono aumentare il metabolismo a causa degli effetti termici del cibo o del TEF.

Questo è noto come l’aumento del tasso metabolico che si verifica dopo che il cibo è stato digerito.

 

Aiuta a sbarazzarti del grasso addominale

Il tuo istinto. Sta ostinatamente lì in mezzo allo stomaco.

Potresti essere insoddisfatto del suo aspetto, ma non preoccuparti.

I frullati di proteine ​​possono aiutarti a eliminare parte del grasso della pancia dall’intestino.

Non sorprende che i frullati proteici possano aiutarti a sbarazzarti del grasso della pancia.

I ricercatori hanno concluso che una dieta ricca di proteine ​​ti aiuta a sbarazzarti del grasso, in   particolare il   grasso intestinale (meglio noto come zona della pancia) (17).

Uno studio ha rilevato i benefici di una proteina semplice che costituisce il 25% delle calorie nella dieta.

Entro un anno, i partecipanti con un apporto proteico del 25% hanno perso il 10% in più di grasso addominale rispetto a quelli che ne hanno mangiato la metà (18).

 

Prevenire l’atrofia muscolare

Quando si è a dieta, perdere peso può rallentare il metabolismo e portare a una perdita di massa muscolare.

Puoi evitare che ciò accada con i frullati proteici.

Mangiare una dieta ricca di proteine ​​combinata con l’allenamento con i pesi può consentire di costruire muscoli e aumentare il metabolismo.

In uno studio in cui i partecipanti seguivano una dieta proteica al 36%, il loro metabolismo è diminuito meno rispetto a quando la dieta conteneva il 15% di proteine ​​(19).

Se ti alleni o ti alleni con i pesi, assicurati di consumare proteine ​​prima e dopo l’allenamento.

A volte si consiglia inoltre di assumere proteine ​​durante l’esercizio.

Scoprirai che i morsi energetici o le barrette proteiche sono sempre nella lista delle cose da fare dell’atleta quando si prepara per il tuo prossimo allenamento.

Con i frullati proteici, mezzo bicchiere (o più) di frullati proteici ti aiuterà a ottenere il massimo dal tuo allenamento.

E poi quei muscoli stanchi si riprenderanno più velocemente.

Non è raro vedere spot pubblicitari di frullati proteici con bodybuilder, stelle della NFL e giocatori di basket.

Potrebbe sembrare un altro annuncio di fantasia, ma credi a questo annuncio!

I frullati proteici possono davvero  aiutarti costruire muscoli.

È dimostrato, non dalle celebrità, ovviamente, ma attraverso la ricerca.

 

Prevenire l’aumento di peso

È molto importante perdere peso e raggiungere il tuo obiettivo, ma cosa succede dopo aver raggiunto il tuo obiettivo?

Cosa succede dopo aver completato con successo la dieta ricca di proteine ​​e il piano dimagrante?

Non è finita!

Non vuoi riprendere peso e tornare al “Passaggio 1” dove avevi il grasso della pancia.

In effetti, dovresti includere frullati proteici nella tua dieta quotidiana. Perché?

Possono aiutarti a evitare di perdere quei chili.

Hai lavorato così duramente per perdere peso; Non sprecare i tuoi sforzi.

Gli studi hanno dimostrato come l’assunzione di proteine ​​possa impedirti di aumentare nuovamente di peso.

Uno studio ha scoperto che i partecipanti che hanno ricevuto più proteine ​​sono stati in grado di perdere più peso e   mantenere una   maggiore perdita di peso.

Il gruppo proteico normale ha riguadagnato il 23% del peso perso, mentre il gruppo ricco di proteine ​​ha recuperato solo il 9% (20).

 

Lo sa bene

Qual è un’altra cosa da sottolineare sui frullati proteici? Hanno un buon sapore!

Aspettatevi una tazza deliziosa a patto di non avere una polvere proteica dal sapore strano.

Una delle cose migliori dell’inclusione dei frullati proteici nella dieta quotidiana è che è molto facile innamorarsene.

Basta mescolare la tua polvere proteica – che può essere vaniglia, fragola, cioccolato, mix di frutta, chai e molte altre – con una bevanda fredda.

Per preparare una deliziosa tazza, mescola la polvere proteica con latte o ghiaccio e acqua, quindi gettala in un frullatore o agitala energicamente.

Assicurati che sia completamente miscelato in modo da poter goderti appieno il tuo drink.

 

Quali sono le polveri proteiche migliori?

Come mostrato nell’introduzione, esistono diversi tipi di proteine ​​in polvere, ciascuna con uno scopo diverso.

Ma qual è il migliore?

I ricercatori hanno scoperto che “le proteine ​​del siero di latte sono più sazianti a breve termine, mentre la caseina è più saziante a lungo termine”. (21, 22)

Tuttavia, avere un effetto più rapido (ma più breve) di ridurre la fame non significa che le proteine ​​del siero di latte ti aiuteranno a perdere più peso.

Gli studi hanno dimostrato che gli additivi di siero di latte, soia, riso o proteine ​​hanno provocato la stessa perdita di grasso (23, 24).

Tuttavia, un punto importante da considerare è che le proteine ​​del siero di latte, della soia e della caseina, a differenza della canapa, del riso o delle proteine ​​dei piselli, contengono tutti gli amminoacidi essenziali (sebbene le proteine ​​del riso e dei piselli combinate li copriranno tutti).

Questo può essere un motivo per scegliere questo tipo di polvere proteica, anche se fa poca differenza se la polvere contiene tutti gli amminoacidi o meno.

A meno che i frullati proteici non siano la tua unica fonte di proteine ​​(cosa che non dovrebbe), il tipo di polvere proteica che scegli dipenderà da te.

Tutti questi tipi di proteine ​​in polvere hanno uno scopo fondamentale: aiutarti a perdere grasso.

Quindi questo significa: non stressarti troppo con le proteine ​​in polvere.

 

Dosaggio ed effetti collaterali

Dovresti iniziare con 1 misurino di proteine ​​in polvere al giorno.

Bevi un frullato prima o al posto di un pasto.

Man mano che progredisci e ottieni maggiori informazioni, vedrai quante o quali proteine ​​in polvere bere.

Ad esempio, potresti scoprire che bere proteine ​​della soia invece delle proteine ​​del siero di latte (ad esempio) influisce sulla tua dieta o sul tuo stomaco.

Di solito, il dosaggio raccomandato di proteine ​​in polvere si trova sull’etichetta laterale del prodotto.

Alcuni prodotti consigliano 1 misurino prima di un pasto, mentre altri consigliano 2 misurini dopo un allenamento.

Studi hanno dimostrato che un apporto proteico totale da 0,5 a 1 grammo per libbra di peso al giorno fornisce i migliori risultati di perdita di peso.

Per gli effetti collaterali, fai attenzione a gas, diarrea, crampi e gas se sei intollerante al lattosio o se consumi proteine ​​del siero di latte o caseina.

Ricorda: il siero di latte e le proteine ​​della caseina sono prodotti lattiero-caseari.

Per evitare ciò, passa alle altre opzioni: riso, canapa, piselli o proteine ​​di soia.

La quantità di proteine ​​nella tua dieta dovrebbe essere dal 25 al 35 percento dell’apporto calorico.

Come mostrato in precedenza, gli studi dimostrano che il 25% dell’assunzione di proteine ​​ha aiutato i partecipanti a perdere peso e mantenere tale perdita di peso.

Se temi di non assumere abbastanza proteine ​​ogni giorno, parla con il tuo medico prima di iniziare i frullati proteici.

Può anche darti una buona raccomandazione sul prodotto e la quantità di grammi che dovresti consumare.

Inoltre, se sei davvero un bodybuilder o se ti alleni costantemente, stai assumendo un po ‘più di proteine ​​di quanto raccomandato.

Perché? Quando ti alleni, i muscoli e il corpo si stancano.

Come accennato in precedenza, i frullati proteici servono anche come bevanda rilassante per le parti doloranti o doloranti del corpo.

Inoltre, se ti alleni costantemente, bruci tonnellate di calorie e hai bisogno di questa proteina per il recupero e l’energia.

 

Conclusione

Questo articolo conteneva molte informazioni sui tipi di proteine ​​in polvere, i benefici dei frullati proteici e su come preparare la tua deliziosa tazza.

Ci sono numerose proteine ​​in polvere tra cui scegliere online o nei negozi, ma non stressarti troppo.

Non c’è un’enorme differenza di costo tra i poteri proteici.

In effetti, un tipico container costa circa $ 20-30.

Se paghi una cifra irrisoria non superiore a $ 50, non preoccuparti: marchi e prodotti proteici in polvere più economici ed efficaci ti daranno tutto ciò di cui hai bisogno.

E qualcos’altro? Non è   necessario   consumare frullati proteici.

In effetti, alcune persone non hanno bisogno di integratori aggiuntivi; Stai già assumendo proteine ​​o nutrienti dalla tua dieta.

Ma se stai lottando per ottenere abbastanza proteine ​​per perdere peso, provaci!

Può valere la pena acquistarlo.

Leave a Comment

Your email address will not be published.