Wie Meditation Ihnen beim Abnehmen helfen kann

Warum Meditation?

Jeder, der versucht hat, diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden, weiß, dass das Abnehmen harte Arbeit ist.

Selbst wenn Sie Ihre Ziele erreicht haben, ist es eine neue Herausforderung, sicherzustellen, dass das Gewicht nicht wieder sinkt.

Wir werden mit allen möglichen Lösungen bombardiert – von extremen Diäten über Pillen bis hin zum Abnehmen – aber Tatsache ist, dass der einzige Weg, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, eine nachhaltige Änderung des Lebensstils ist.

Dies ist etwas, bei dem Meditation helfen kann.

Obwohl die direkte Forschung zum Einfluss der Meditation auf den Gewichtsverlust begrenzt ist, gibt es wissenschaftlich belegte Gründe, warum Meditation ein unterstützender Bestandteil eines gesünderen Lebensstils ist.

Die Beziehung zwischen Stress und Gewichtszunahme ist der Schlüssel zum Verständnis, warum Meditation Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

 

Stress- und Gewichtskontrolle

Kurzfristig macht uns Stress weniger hungrig.

Unsere Stressreaktion entwickelte sich früh in unserer Evolutionsgeschichte und half uns, durch den “Run or Fight” -Mechanismus zu überleben.

Wenn wir gestresst sind, reagiert unser Körper so, als ob er einer unmittelbaren Bedrohung ausgesetzt wäre. Er setzt Stresshormone frei und lenkt unsere Energie um, sodass wir bereit sind, um unser Leben zu kämpfen oder zu fliehen.

In diesem Notfallmodus geht unserem Verdauungssystem die Energie aus und als etwas, das für unser Überleben nicht unmittelbar notwendig ist, nimmt unser Appetit tendenziell ab.

Das Problem entsteht, wenn Stress kein seltenes Merkmal in unserem Leben ist, sondern konstant und langfristig.

In diesem Fall ist es nicht der Gewichtsverlust, den wir erwarten können, sondern die hartnäckige Gewichtszunahme.

 

Das Problem mit Cortisol

Adrenalin, das in stressigen Zeiten unseren Körper überflutet, erregt uns und verringert unseren Appetit.

Leider ist dies nicht die ganze Geschichte.

Sobald das Adrenalin verbraucht ist, hört ein anderes Stresshormon (bekannt als Cortisol) dort auf (1).

Es ist dieses Hormon, das unseren Körper auffordert, seine Nahrungsversorgung wieder aufzufüllen.

Dies machte vor Jahren vollkommen Sinn, als einer unserer Vorfahren gerade eine enorme Menge Energie aufgewendet hatte, um vor einem sabbernden Löwen davonzulaufen, aber in der modernen Welt ist es etwas weniger nützlich.

Wenn wir jeden Tag bei der Arbeit gestresst sind, kommt immer noch dieser Höhepunkt des Hungers, obwohl wir nichts aktiveres getan haben, als wütende E-Mails zu lesen.

Wenn wir ständig gestresst sind, fühlen wir uns durch Cortisol ständig auf einen großen Energieschub angewiesen, was zu schädlichen Wünschen und Entscheidungen führt – zumal das Hormon auch zu einem Rückgang des Blutzuckers führen kann.

 

Schlafmangel

Stress wirkt sich direkt auf den Schlaf aus und macht es schwieriger, sich acht Stunden auszuruhen und zu beleben, während wir wach und besorgt sind (2).

Wenn unser Gehirn rast, ist das Einschlafen viel schwieriger und die Unfähigkeit, selbst zu schlafen, kann eine Quelle von Stress sein.

Schlafmangel ist nicht nur müde und unfähig, sich zu konzentrieren, sondern erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass wir zunehmen.

Nicht genügend Schlaf in der Nacht zu bekommen, wurde mit einem erhöhten Kalorienverbrauch, einer geringeren Neigung zur Bewegung, einem größeren Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln und einer verminderten Fähigkeit, vernünftige und nachdenkliche Entscheidungen zu treffen, in Verbindung gebracht (3).

All dies summiert sich und macht es sogar zu einer Herausforderung, Ihr aktuelles Gewicht zu halten, geschweige denn Gewicht zu verlieren.

 

Emotional essen

Es ist keine Überraschung, dass häufiger Stress sich nachteilig auf unser geistiges Wohlbefinden auswirkt.

Wenn Sie nicht gut schlafen und sich ständig erschöpft fühlen, können Sie anfällig für Depressionen sein.

Wir waren auch besorgt und suchten Trost.

Es ist schwierig, gute Entscheidungen zu treffen, wenn wir beschäftigt und gestresst sind und Trost in dem Essen suchen, das wir essen.

Essen ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, sich vorübergehend besser zu fühlen – es gibt einen Grund für das Klischee, dass ein gebrochenes Herz auf Eis weint.

Zuckerhaltige und fettreiche Lebensmittel sind in der Regel mit schönen Kindheitserinnerungen verbunden, z. B. dem Erhalt von Keksen von einer fürsorglichen Großmutter oder Familienfeiern.

Daher ist es nicht verwunderlich, dass wir uns auf sie verlassen, wenn wir uns schlecht fühlen, und Studien haben gezeigt, dass emotionales Essen zu einer Gewichtszunahme führt (4).

 

Kurzfristiges Denken

Stress nährt uns mit einem Gefühl der Dringlichkeit, das nützlich sein kann, wenn wir eine wichtige Aufgabe erledigen, aber es ist viel weniger nützlich, wenn wir langfristig denken müssen.

Es ist das kurzfristige Denken, das uns zu radikalen Diäten veranlasst.

Wir sind durch unser Gewicht gestresst, besonders wenn wir uns aufgrund unseres Aussehens schlecht fühlen und das Problem sofort beheben möchten.

Dieser Stress gibt uns Fokus und Entschlossenheit, was zu drastischen Veränderungen führt.

Leider sind diese drastischen Veränderungen nur für einen sehr kurzen Zeitraum nachhaltig.

Es ist, als könnten Menschen, die regelmäßig zu viel essen, eine Saftdiät machen und drei Steine ​​verlieren.

Das Problem ist, dass es fast unvermeidlich ist, das ganze Gewicht zurückzunehmen, sobald die Diät beendet ist und sie wieder zum „normalen Leben“ zurückkehren, da keine Verpflichtung zu langfristigen Veränderungen bestand.

Um erfolgreich abzunehmen, müssen wir nicht an die nächsten 6 Monate denken, sondern an die nächsten 6 Jahre.

Stress macht es sehr schwierig, so zu denken, ungeachtet der Tatsache, dass wir zwar schnell abnehmen können, der einzige Weg, dies zu verlieren, darin besteht, unser Leben dauerhaft zu verändern.

Dieses kurzfristige Denken wirkt sich auf andere Weise auf uns aus.

Wenn wir verrückt werden, ist die Wahl der ungesunden Fast-Food-Option kurzfristig sinnvoll, weil wir zu gestresst sind, um etwas anderes zu tun.

Durch Stressreduzierung können Sie kleine, aber leistungsstarke Änderungen vornehmen, die wir benötigen, um diese Art von Verhalten zu vermeiden.

 

Stress und Fett

Stress erleichtert es unserem Körper, Fett zu speichern, insbesondere hartnäckiges Bauchfett (5).

Es wird vermutet, dass Stresshormone unsere Physiologie beeinflussen, unseren Stoffwechsel verlangsamen und die Fettverbrennung erschweren, da dies eine konstante Energieversorgung gewährleistet.

Die Fettretention hat möglicherweise zu unserem Überleben in früheren Zeiten beigetragen, als eine echte Gefahr des Hungers bestand.

Zuweilen hätten unsere Vorfahren es als chronisch stressig empfunden, wenn sie beispielsweise einem einfallenden Rivalen oder einem Umzug aufgrund einer Umweltgefährdung (wie einem ausbrechenden Vulkan) gegenüberstanden. Eine nachhaltige Energieversorgung könnte den Unterschied zwischen Leben und Tod ausmachen .

In der modernen westlichen Welt ist dies jedoch viel weniger nützlich.

Unser Körper arbeitet gegen jeden Versuch, Pfund zu verlieren, und reduziert sogar unseren Stoffwechsel im Ruhezustand (eine Reihe von Kalorien, die wir jeden Tag ohne zusätzliche Bewegung verbrennen), wenn wir versuchen, unsere Kalorien drastisch zu reduzieren.

Vor einer radikalen Diät können wir vielleicht 1.800 Kalorien pro Tag verbrennen, um am Leben zu bleiben, aber nach der Diät hätte das auf 1.500 sinken können.

 

Alkohol und Stress

Die langweilige Wahrheit über das Abnehmen ist, dass Alkohol nicht wirklich hilft.

Es liefert nicht nur eine enorme Menge an leeren Kalorien, sondern schwächt auch unsere Willenskraft, sodass wir ein Abendfest inhalieren.

Also, wie ein Sahnehäubchen, wenn wir verkatert sind, wollen wir nur Fett und Kohlenhydrate essen.

Viele Menschen verwenden Alkohol als Mechanismus zur Stressbewältigung, aber selbst wenn wir nach einem langen Arbeitstag nur ein paar Gläser Wein trinken, fügen wir unserer Ernährung mehr als 400 unnötige Kalorien hinzu.

All dies, ohne uns zu füllen oder einen Nährwert zu liefern.

Alkohol kann uns vorübergehend entspannen, aber indem er die Qualität unseres Schlafes verringert, trägt er tatsächlich zu unserem Stress und Unglück bei.

 

Wie hilft Meditation?

Dies alles zeichnet ein ziemlich entmutigendes Bild, besonders wenn man bedenkt, dass viele von uns mit einem sehr stressigen Lebensstil leben – sei es eine vielbeschäftigte berufstätige Mutter oder ein Absolvent mit zwei Jobs.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass unser Stress uns zu einem Leben verurteilt, in dem wir für immer mit unserem Gewicht unzufrieden sein werden.

Es wäre unrealistisch, sich vorzustellen, dass wir Stress vollständig aus unserem Leben entfernen können – tatsächlich kann Stress in kleinen Dosen eine nützliche und motivierende Kraft sein -, aber wir können ihn drastisch reduzieren.

Dieser drückende, ungesunde und gesundheitsschädigende Stress, der das Abnehmen erheblich erschwert, kann durch einfaches tägliches Meditieren kontrolliert werden.

 

Wie Meditation Stress reduziert

Meditation reduziert Stress auf verschiedene Weise.

Erstens ist es ein Weg, tiefer ausgeruht zu werden, wenn der Schlaf uns entgeht.

Wenn wir zwanzig Minuten in Meditation sitzen, ruhen wir uns dreimal tiefer aus als im Schlaf.

Dadurch fühlen wir uns erfrischt und energetisiert und nehmen daher weniger wahrscheinlich einen kalorienreichen Karamell-Latte auf der Suche nach einem Energieschub auf.

Nachdem wir uns so tief ausgeruht haben, entspannen sich unsere Gedanken und wir finden unser normales hormonelles Gleichgewicht wieder.

Es wurde gezeigt, dass problematische Cortisolspiegel bei Meditierenden um bis zu ein Drittel sinken.

Unsere kardiovaskuläre Gesundheit verbessert sich ebenfalls.

Die vielleicht auffälligste Veränderung, die Meditation hervorruft, findet in unserem Gehirn statt.

Nach nur acht Wochen regelmäßiger Meditation zeigten Gehirnscans beobachtbare Veränderungen in der Struktur unseres Geistes, was den anekdotischen Beweis bestätigt, dass Meditation Stress reduziert (6).

Diese Veränderung ist eine physische Reduktion des sogenannten “Stresszentrums” oder unseres Gehirns, bekannt als Amygdala.

Die Amygdala ist Teil unseres Reptilienhirns, das zu Beginn der Evolution der Menschheit erschien (bevor wir überhaupt den „menschlichen“ Teil erreichten) und unsere Flucht- oder Kampfreaktion kontrolliert.

Die Reduzierung der Amygdala geht mit einer Verdickung unseres Hippocampus einher, einem Bereich, der unser Gedächtnis und unsere Emotionen kontrolliert.

Dies deutet stark darauf hin, dass Meditation es uns ermöglicht, einer plötzlichen Stressreaktion weniger ausgeliefert zu sein.

 

Bewusster werden

Meditation hilft uns auch, uns unserer Gedanken und Handlungen, einschließlich derer, die mit Essen zu tun haben, bewusster zu werden.

Eine Studie ergab beispielsweise, dass Meditation sowohl bei Essattacken als auch bei emotionalem Essen helfen kann (7).

Wir verhalten uns rationaler, wenn wir nicht so gestresst sind, und Meditation ermöglicht es uns, die Welt auf eine Weise zu erleben, die durch unsere Ängste und Ängste weniger verzerrt ist.

Dies bedeutet, dass wir den Moment genießen können, ohne von einem panischen Geist abgelenkt zu werden.

Dies bringt eine größere Wertschätzung und ein größeres Bewusstsein für die Dinge mit sich, die wir essen.

Emotionales Essen entsteht, wenn wir etwas essen, um uns zu trösten, nicht weil wir hungrig sind.

Das Verständnis dieser Auslöser erleichtert die Steuerung.

 

Selbstwertgefühl und Meditation

Der Filmemacher David Lynch sagte über Meditation, dass Sie “immer mehr  Sie  ” werden.

Im Chaos des Alltags können wir den Kontakt zu uns selbst verlieren und unser Selbstvertrauen kann geschlagen werden.

Soziale Botschaften sagen uns, dass Übergewicht uns faul, unattraktiv und sogar nutzlos macht, und wir können feststellen, dass wir diese Botschaften verinnerlichen.

Ein geringes Selbstwertgefühl ist ein Hindernis für die richtigen Entscheidungen für unsere Gesundheit: Erstens, weil wir uns weiterhin mit Essen trösten und zweitens, weil wir uns davon überzeugen können, dass wir die Mühe nicht wert sind.

Wenn Sie lernen, selbstbewusst und voller Selbstwertgefühl zu sein, bevor Sie 10 Pfund abnehmen, wird der Gewichtsverlust ein wenig einfacher und es wird auch eine unglaublich positive Veränderung für Ihre Stimmung sein.

 

Fazit

Der unterschätzte, aber unglaublich starke Effekt, den Meditation haben kann, ist eine “grundlegende Gewohnheit”.

Eine Überprüfung des Lebensstils findet nicht über Nacht statt.

Es sind kleine Veränderungen, keine drastischen, die auf lange Sicht den Unterschied ausmachen.

Selbst wenn wir unsere Ernährung noch nicht geändert oder ein Trainingsprogramm begonnen haben, indem wir einfach an der Meditation in unserer Zeit arbeiten und daran festhalten, zeigen wir die Fähigkeit, einer gesunden Gewohnheit Rechnung zu tragen.

Wenn wir uns auf zwanzig Minuten Meditation festlegen können, dann scheint ein fünfzehnminütiges Training keine große Anstrengung zu sein.

Wir wollen also nicht all die gute Arbeit, die die Übung geleistet hat, rückgängig machen, also pflücken wir zum Nachtisch Obst anstelle von Käsekuchen.

Diese Entscheidungen verändern nacheinander die Art und Weise, wie wir denken und handeln, und machen den Gewichtsverlust fast natürlich.

Da wir uns durch Meditation glücklicher und energischer fühlen, scheint es plötzlich weniger schwierig, gesunde Entscheidungen zu treffen.

Auf diese Weise wirkt Meditation indirekt und kann die Grundlage sein, auf der wir unser Leben verändern.

 

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