Wie man nach der Geburt eines Kindes Gewicht verliert

Warum Frauen zunehmen

Für viele Frauen da draußen ist es eine der größten Freuden, die der Lebenszyklus zu bieten hat, Mutter zu sein.

Sie sind dafür verantwortlich, ein anderes menschliches Leben zu schaffen, und jetzt haben Sie jemanden, der Ihnen ein Leben lang zur Seite steht.

Sie haben vielleicht Probleme und Schwierigkeiten mit Ihrem Kind, aber es muss sich auf lange Sicht lohnen, wenn Sie feststellen, dass Sie einen wunderbaren Menschen geschaffen haben.

Die Freuden, die ein Baby in das Leben der Mutter bringt, überwiegen oft alle anderen Emotionen und Schmerzen, die eine Frau ertragen muss.

Trotz all dieser positiven Aspekte gibt es einige Nachteile bei der Geburt.

In den ersten Jahren sind Sie nie allein und müssen Ihr Kind immer im Auge behalten.

Darüber hinaus müssen Sie neben der Betreuung Ihres Kindes auch Ihren Alltag in Einklang bringen.

All diese Probleme sind sehr besorgniserregend, aber mütterliche Instinkte lehren Frauen oft, wie sie ihr Baby am besten pflegen können, und sie variieren alle von Person zu Person.

Ein ähnliches Problem, mit dem viele Mütter nach der Geburt konfrontiert sind, sind Dehnungsstreifen und ein Absacken des Bauches (1).

Um die Sache noch schlimmer zu machen, sehen wir viele Prominente, ob aus dem Fernsehen, Kino oder Instagram, die wenige Monate nach der Geburt ihre perfekte Taille zeigen (2).

Dies motiviert sie oder wird zu einem eigenen Schamfaktor.

Leider wissen nur wenige Mütter, was sie mit ihrem Magen anfangen sollen, und halten sie in besserer Form.

Es ist wahr, dass Sie nie eine ähnliche Taille bekommen, die so schlank ist wie die, die Sie vor der Schwangerschaft hatten (3).

Sie versuchen jedoch, gesund zu bleiben und keinen Bauch um den Bauch zu haben.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun, und in diesem Artikel werden alle erläutert, damit junge Mütter einen angemessenen Orientierungssinn haben, was sie tun sollen.

Hier sind einige der vielen Möglichkeiten, die Mütter versuchen können, das Fett nach der Schwangerschaft zu reduzieren (4).

 

Essen Sie regelmäßig

Die meisten Menschen denken, dass das Auslassen einer Mahlzeit eine ausreichende Entschädigung für das Gewicht darstellt, das sie während der Schwangerschaft zugenommen haben.

Sie haben ein Missverständnis, dass sie dieses Gewicht irgendwann verlieren werden, wenn sie manchmal aufhören zu essen (5).

Dies ist eines der gefährlichsten Dinge, die eine Frau für sich tun kann.

Jeder, der nicht isst, kann stattdessen beim nächsten Essen an Gewicht zunehmen, da sich der Körper übermäßig auszahlt und mehr Fett für die letzte ausgelassene Mahlzeit speichert.

Darüber hinaus ist die Mutter in einer zerbrechlicheren Position, da sie das Baby stillen und auch Muttermilch geben muss.

Wenn sie die empfohlene Ernährung nicht einnimmt, ist sie schwach und anfällig für weitere Krankheiten (6).

 

Reduzieren Sie Ihre Portionen

Wie jeder andere, der bereit ist, Gewicht zu verlieren, kann auch eine neue Mutter Bauchfett verlieren, indem sie den ganzen Tag über mehr Mahlzeiten zu sich nimmt.

Die Menge an Lebensmitteln, die Sie essen, sollte jedoch kleinere Portionen enthalten als normalerweise (7).

Wenn Sie Mahlzeiten in kürzeren Abständen planen, besteht ein geringeres Risiko, Junk Food und andere ungesunde Snacks zu kauen.

Darüber hinaus haben Sie häufiger einen vollen Magen und Energie, um Ihre täglichen Aufgaben den ganzen Tag über mit viel mehr Vitalität zu erledigen.

Diese alltäglichen Aufgaben führen auch dazu, dass Sie irgendeine Art von Übung machen und daher zusätzliche Kalorien verbrennen (8).

 

Essen Sie Superfoods

Da Sie zum ersten Mal Mutter sind, gibt es mehrere Lebensmittel, die Sie für eine richtige Ernährung essen sollten.

Dies stellt sicher, dass Sie gesund genug sind, um das Baby zu füttern und sich selbst zu ernähren (9).

Einige der am meisten empfohlenen Lebensmittel zur Gewichtsreduktion nach der Schwangerschaft sind als Superfoods bekannt.

Dazu gehören natürliche Dinge wie Obst, Joghurt, mageres Eiweiß, Bohnen und ballaststoffreiche Lebensmittel.

Diese Arten von Lebensmitteln ermöglichen es Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten und zu verhindern, dass Sie zusätzliches Fett bekommen (10).

 

Trainiere mehr

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, nach nur wenigen Monaten der Geburt Sport zu treiben und dabei nicht verletzt zu werden.

Im Falle einer Operation zur Geburt möchten Sie möglicherweise nach 6 Wochen beginnen, aber nach einem normalen Geburtsvorgang können Sie in 14 Tagen beginnen.

Einige dieser Übungen richten sich hauptsächlich an Frauen, die versuchen, das Bauchfett nach der Schwangerschaft loszuwerden (11).

Es gibt verschiedene andere Übungen, die in jeder Lebensphase durchgeführt werden können und nicht nur auf den Verlust von Bauchfett abzielen.

  • Die Beckenneigung ist eine Übung, bei der Sie erst nach zwei Wochen Entbindung mit der Arbeit beginnen können, sofern Sie eine normale Entbindung und keinen Kaiserschnitt hatten (12). Wenn Sie operiert wurden, sollten Sie mindestens 2 Monate warten, um wieder mit dem Training zu beginnen. Bei dieser Routine liegen Sie auf dem Rücken und beugen die Knie. Legen Sie ein Kissen unter Ihre Hüften und Knie. Atmen Sie tief ein, halten Sie die Arme an den Seiten oder die Füße flach auf dem Boden, halten Sie sie 5 Sekunden lang gedrückt und atmen Sie aus. Ziehen Sie dabei Ihren Magen so bequem wie möglich zusammen, ziehen Sie Ihr Gesäß zusammen und ziehen Sie Ihr Becken leicht zusammen, um die Übung abzuschließen. Mache mindestens 10 Wiederholungen (13).
  • Das Handgelenk mit Handtuch kann auch 2 Wochen nach der Entbindung durchgeführt werden und ist eine weitere großartige Übung für den Magen. Legen Sie für die Übung ein einzelnes Handtuch um die Schienbeine und halten Sie jede Seite des Handtuchs mit Ihren Händen fest (14). Während Sie das Handtuch halten, heben Sie Ihre Schultern vorsichtig vom Boden ab und ziehen Sie Ihren Bauch zusammen. Atmen Sie aus, während Sie auf dem Boden liegen. Dies stärkt die Rücken- und Hüftgelenke und verbrennt gleichzeitig Bauchfett. 12 mal wiederholen.
  • Fersenrutschen unterstützen Ihren Kern und Ihren unteren Rücken. Diese Übung kann 3 Wochen nach jeder normalen Geburt durchgeführt werden. Legen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden und den gebeugten Knien auf den Rücken. Die Füße sollten durch die Länge der Hüften getrennt sein. Dann entfernen Sie die Luft. Biegen Sie Ihren linken Fuß, während Sie Ihren Fuß auf den Boden drücken. Während Sie Ihr Becken ruhig halten, atmen Sie tief ein und aus und drücken Sie mit Ihrem Bauch Ihre rechte Ferse so weit wie möglich aus ihrer ursprünglichen Position, während Sie Ihr Knie leicht gebeugt halten. Führen Sie den gleichen Vorgang mit der anderen Seite durch und schließen Sie die Wiederholung ab, indem Sie zur ursprünglichen Position zurückkehren. Machen Sie bis zu 10 Wiederholungen pro Tag und fahren Sie dann mit den folgenden Wochen fort (15).
  • Kniende Beckenhänge sind etwas, das Sie brauchen, um nach der Geburt gut zu werden. Beginnen Sie diese Übung bei einer normalen Lieferung mindestens 75 Tage nach dem Liefertermin, um eine Erholungszeit zu erhalten. Im Falle einer Operation sollten Sie 4 Monate warten, um sich vor Gefahren zu schützen. Für die Übung sollten Sie sich zunächst über alle vier Beine beugen und Ihr Rücken sollte gerade und nicht gewölbt sein. Kippen Sie den Beckenbereich und drehen Sie den Schambein beim Einatmen nach oben. Ziehen Sie auch den Kolben nach vorne und halten Sie die Position bis drei. Dann loslassen. Tun Sie dies für 15 Runden und erhöhen Sie Ihr Training nach einer Woche (16).
  • Boat Yoga ist eine weitere Übung, die nicht direkt nach der Geburt ausprobiert werden sollte. Die Heilung bei einer normalen Geburt dauert 2 Monate. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und fest auf dem Boden stehenden Füßen auf den Boden. Lehnen Sie sich mit Druck auf Ihren Bauch leicht zu Ihren Knien und heben Sie Ihren Rücken vom Boden ab. Heben Sie auch Ihre Schienbeine so an, dass sie parallel zum Boden sind. Ihr Rücken sollte in einem Winkel von 45 Grad zum Boden stehen und Ihre Arme sollten bis zu Ihren Knien ausgestreckt sein. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und legen Sie sich wieder hin. Machen Sie 10 Sätze und erhöhen Sie die Anzahl nach 2 Wochen (17).
  • Dolphin Plank wird mit einem Gymnastikball hergestellt und kann helfen, Bauchfett zu verbrennen. Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Stabilitätsball und strecken Sie Ihre Beine hinter sich, um eine gerade Plankenposition von Kopf bis Fuß zu bilden. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann aus. Tun Sie dies für mindestens 10 Wiederholungen. Warten Sie diese Übung mindestens 2 Monate nach der normalen Entbindung und im Falle einer Operation 4 bis 5 Monate (18).

 

Tools zum Abnehmen

Es gibt verschiedene Werkzeuge, die Ihnen auf Ihrer Reise helfen und Sie endlich von Ihrem Fett um Ihren Bauch befreien.

Sie werden speziell für Personen mit höherem Gewicht um den Bauch empfohlen und funktionieren am besten, wenn eine angemessene Ernährung und Bewegung eingehalten werden (19, 20, 21).

Der Taillentrainer  kann Ihr wichtigstes Gerät sein, wenn Sie daran denken, Bauchfett zu verlieren, insbesondere nach einem Bauch nach der Schwangerschaft.

Diese Taillentrainer können die Intensität Ihres Trainings und die Konzentration der Fettverbrennung um Ihre Taille erhöhen.

Dies hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern sorgt auch für eine schlanke Taille (22).

Der Gewichtsverlustkalender  hilft Ihnen nicht nur, das Gewicht zu kontrollieren, mit dem Sie begonnen haben, sondern motiviert Sie auch zu Ihrem Ziel.

Mit einer ständigen Erinnerung an das, was Sie erreichen möchten, werden Sie dazu inspiriert, härter und besser als zuvor zu arbeiten (23).

Die richtige Kleidung  kann eine wichtige Rolle für das Wohlbefinden einer Person beim Sport spielen.

Die Kleidung, die Sie während der Trainingseinheit tragen, sollte ausreichend Platz bieten, damit Sie sich bequem bewegen können (24).

Detox Water  kann jedem helfen, gestärkt zu bleiben und alle Giftstoffe aus seinem Körper auszuspülen.

Diese Methode kann Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren, da sich Gurken im Wasser befinden (25).

Grüner Tee   wird auch von vielen verwendet, um Fett zu verlieren, insbesondere um den Bauch herum.

Es kann nach jeder Mahlzeit oder vor dem Training eingenommen werden.

Es sollte jedoch nicht sehr oft eingenommen werden, da Sie das Baby auch füttern müssen und Koffein in der Muttermilch für das Wohlbefinden des Kindes nicht empfohlen wird (26).

 

Trinke genug

Obwohl man immer darauf abzielen sollte, genügend Wasser zu haben, sollte die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr für die Mutter des Neugeborenen größer sein, da sie während des Stillens viel Flüssigkeit verliert.

Wenn sie trainiert, kann der Bedarf an Wasser stark zunehmen.

Trinken Sie also viel Wasser und stellen Sie sicher, dass Sie immer eine Wasserflasche dabei haben, wohin Sie auch gehen (27).

 

Stress vermeiden

Je mehr Sie betonen, desto schlechter wird Ihr Lebensstil und Sie sind anfällig dafür, auf unterschiedliche Weise nach Komfort zu suchen, z. B. zwanghaft zu essen oder den ganzen Tag über Snacks zu essen (28).

Bei beiden Aktivitäten nehmen Sie tatsächlich zu, anstatt es zu verlieren.

Stress beeinträchtigt auch Ihre Fähigkeit, Milch zu produzieren und Ihr Kind zu stillen.

Vermeiden Sie daher um jeden Preis Stress für Ihr Wohl und Ihr Kind (29).

Holen Sie sich genug Schlaf, damit sich Ihr Körper nach einem Training oder einer Fütterungssitzung normal entwickeln und erholen kann (30).

Jede Frau hat ihre eigenen Schönheitskriterien und man sollte nicht immer nach einem perfekten Bauchbild suchen.

Es ist nicht möglich, dass eine Frau die gleiche Bauchgröße hat, da jede Person anders ist und einen anderen Stoffwechsel hat.

Darüber hinaus müssen Frauen auch erkennen, dass Dinge nicht über Nacht geschehen und dies alles lange dauern wird.

Deshalb müssen Sie immer geduldig sein und sich selbst betrachten und Selbsthass vermeiden.

 

Fazit

Mutter sein ist zweifellos ein Segen, aber man sollte nicht den Fokus auf seine Gesundheit verlieren.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Gewicht in einem gängigen Gewichtsverlust-Programm zu verlieren.

Der Bauchfettverlust nach der Schwangerschaft hängt jedoch nicht nur von einer gesunden Ernährung ab, sondern auch von vielen zuvor erwähnten Aspekten.

Daher ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Neugeborenen auf sich selbst aufpassen.

Darüber hinaus ist es wichtig, bei all dem die Unterstützung Ihres Partners zu haben, damit Sie Zeit haben, auf sich selbst aufzupassen und Ihre Reise zu einem gesünderen Menschen zu beginnen.

 

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