Wie man einen Knoten im Rücken loswird

Haben Sie nach einem intensiven Training im Nacken, an den Schultern oder im oberen Rücken jemals akute Schmerzen verspürt?

Es kann schwierig sein, die Schultern zu bewegen, ohne Schmerzen zu verspüren.

Möglicherweise können Sie das Training nicht abschließen.

Möglicherweise sind Sie Schmerzen ausgesetzt, die über einen langen Zeitraum anhalten.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und akute und anhaltende Schmerzen in Ihren Muskeln haben, kann das Problem Muskelknoten sein.

 

Was sind Muskelknoten?

Muskelknoten sind Stellen in den Muskeln, an denen sich die kontrahierten Fasern nicht entspannen können.

Diese Knoten sind ein typisches Problem für aktive Menschen.

Sie werden als klinisch myofasziale Triggerpunkte bezeichnet und sehen aus wie kleine Knoten an Ihren Fingerspitzen.

Die Knoten können unterschiedliche Größen haben. In kleinen Muskeln können sie so klein sein wie der Kopf einer Stecknadel.

Sie können bei größeren Muskeln so groß wie ein Daumen sein. Diese Knoten können auf zwei verschiedene Arten Schmerzen verursachen.

Einige Knoten tun nur weh, wenn Sie sie drücken.

Andere, aktive Triggerpunkte genannt, können Schmerzen verursachen, auch wenn kein Druck ausgeübt wird.

Triggerpunkte, die sich in einem konstanten Kontraktionszustand befinden, senden am Ende Schmerzsignale an das Gehirn.

Das Gehirn wiederum befiehlt dem Muskel, sich auszuruhen. Dies führt zu einem Mangel an Muskelaktivität.

Dies führt dazu, dass der Muskel schrumpft und sich zusammenzieht.

 

Was verursacht diese Knoten?

Es gibt drei häufige Ursachen für diese Knoten:

1)  Unfälle  – Schwere Traumata wie schwere Stürze und Sportverletzungen, die die Gelenke und Muskeln belasten.

2)  Stress durch schlechte Körperhaltung  – Dies kann durch langes Sitzen mit schlechter Körperhaltung geschehen. Dies kann auch passieren, wenn Sie ohne Unterstützung sitzen und das Gewicht unangemessen heben.

3)  Überstimulation  – Dies kann durch anstrengende körperliche Betätigung und sportliche Aktivitäten geschehen. Dies ist insbesondere beim Gewichtheben der Fall.

Wenn Sie beim Heben von Gewichten Knoten in Ihren Rücken-, Schulter- oder Nackenmuskeln spüren, ist der wahrscheinliche Schuldige eine schlechte Körperhaltung.

Wenn zum Beispiel Ihre Schultern vom Sitzen im Büro abgerundet sind, sind Ihre Rückenmuskeln bereits aus der Position gedehnt, weil Ihre Schultern nach vorne gerundet sind.

Wenn Sie trainieren, werden Ihre Muskeln noch mehr gedehnt.

Diese übermäßige Dehnung kann in Kombination mit intensiven Kontraktionen die Muskeln überstimulieren und eine Knotenbildung verursachen.

 

Wie behandeln Sie Muskelknoten?

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Knoten in Ihren Rücken-, Schulter- oder Nackenmuskeln entfernen können, befolgen Sie die nachstehenden Anweisungen.

Sie können das Problem selbst mit einem Massageball, Tennisball oder Lacrosseball behandeln.

Um einen Knoten zu behandeln, rollen Sie den Ball gegen den Muskel, indem Sie den Ball zur Unterstützung auf den Boden oder gegen eine Wand legen.

Sie können zwei Tennisbälle oder Massagebälle in einer Socke verwenden.

Der beste Weg, um diese Therapie durchzuführen, ist mit einer RAD-Walze. Eine RAD-Rolle passt sich dem Stoff besser an.

Daher ist es eher wie die Hände des Therapeuten.

Es ist wichtig zu beachten, dass der Schmerz, den Sie fühlen, möglicherweise nicht an der Wurzel des Schmerzes liegt.

Möglicherweise müssen Sie mehrere Bereiche massieren, bevor Sie den Knoten selbst finden.

Hierfür können Sie eine Schaumstoffrolle verwenden.

Eine Schaumstoffrolle bewirkt, dass sich die Muskelfasern lockern und der Blutfluss in dem Bereich normal wieder aufgenommen wird.

Eine weitere Alternative zur Behandlung des Knotens ist eine Tiefenmassage, die direkt auf den Knoten angewendet wird.

Hier sind einige Richtlinien für die Anwendung einer Massage auf den Knoten:

  • Verwenden Sie ein Werkzeug anstelle Ihrer Hände.
  • Verwenden Sie eine Tiefenmassage, nicht einmal Druck.
  • Verwenden Sie eine langsame Massage.
  • Verwenden Sie sechs bis zwölf Striche für jeden Knoten.
  • Massieren Sie jeden Knoten zwei- bis dreimal am Tag, bis die Schmerzen verschwunden sind.

 

So vermeiden Sie Knoten

 

Dehnen

Es ist eine gute Idee, sich auszudehnen, bevor Sie anstrengende Aktivitäten ausführen.

Viele kleinere Muskelverletzungen können vermieden werden, wenn Sie bei der Vorbereitung auf das Training vorsichtig sind.

Das Abkühlen und Dehnen nach den Übungen hilft, die Muskelsteifheit zu lindern, die häufig mit Knoten verbunden ist.

 

Verbessere deine Haltung

Es ist nicht gut, lange in derselben Position zu sitzen.

Wenn Sie so sitzen, dass Ihre Muskeln nicht belastet werden und der Blutfluss nicht unterbrochen wird, können Knoten und Krämpfe vermieden werden.

Halten Sie den Kopf hoch, wenn Sie längere Zeit sitzen müssen.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, alle 30 Minuten bis zu einer Stunde aufzustehen und zu gehen.

 

Halten Sie Ihre Muskeln stark und straff

Knoten und Muskelkrämpfe sind oft mit extremer körperlicher Anstrengung verbunden.

Sie müssen vermeiden, es zu übertreiben, und Sie müssen langsam auf ein höheres Maß an körperlicher Leistung hinarbeiten.

Eine gute Idee ist es, schrittweise mit dem Training zu beginnen. Beginnen Sie langsam mit anstrengenden Übungen.

Wenn Sie dies nicht tun, haben Sie mehr Krämpfe und Knoten als vor dem Start.

 

Entspannung

Die Knoten sind mit starren und angespannten Punkten auf dem Rücken verbunden.

Ein stressiger Tag an der Tastatur kann wie ein schmerzender Rücken enden.

Stress kann Jahre von Ihrem Leben abziehen und Sie unglücklich machen.

Stressabbau-Aktivitäten können helfen, Knoten loszuwerden.

Versuchen Sie ein heißes Bad, Yoga oder Meditation.

 

Ernährung

Knoten und Krämpfe können durch geringe Mengen an Mineralien in der Ernährung verursacht werden.

Erwägen Sie, Ihre Kalzium- und Kaliumaufnahme zu erhöhen.

Sie können diese Mineralien aus Obst und Gemüse erhalten.

Sie können auch ein Multivitaminpräparat einnehmen. Dehydration wurde auch mit Muskelschmerzen und Krämpfen in Verbindung gebracht.

Stellen Sie immer sicher, dass Sie gut hydratisiert sind.

 

Fazit

Wir haben besprochen, was ein Knoten in Ihrem Muskel ist, was Knoten verursacht und verschiedene Methoden, um sie zu behandeln und zu verhindern.

Das beste vorbeugende Mittel gegen Probleme mit Ihrem Körper ist es, sich in Topform zu halten und Ihren Stress zu kontrollieren.

Wenn Sie Probleme mit Knoten haben, die trotz aller Bemühungen nicht zu verschwinden scheinen, wenden Sie sich an Ihren Arzt und einen guten Massagetherapeuten.

 

Leave a Comment

Your email address will not be published.