Wie Kokosöl beim Abnehmen und bei der Liebeskontrolle helfen kann

Gesundheitspioniere halten Kokosnussöl vor den Vorratskammern von Gesundheitsbegeisterten und geben einige einzigartige Informationen preis – Kokosnussöl kann Ihnen beim Abnehmen helfen.

Viele loben Kokosnuss als Superfood mit medizinischer Kraft.

Seit Jahrhunderten wird Kokosöl in tropischen Kulturen wegen seiner gesundheitlichen Vorteile verwendet.

Heute unterstützt die Wissenschaft die medizinischen Eigenschaften von Kokosnussöl, daher lohnt es sich auf jeden Fall, sie aufzubewahren.

Studien zeigen, dass der Konsum von Kokosnussöl im Vergleich zu anderen Ölen zu einem größeren Gewichtsverlust führt (1).

Kokosöl enthält eine Mischung aus gesunden Fettsäuren, die sich positiv auf den Stoffwechsel auswirken und den Körper mit Energie versorgen.

Zusätzlich zu seinen Vorteilen beim Abnehmen ist Kokosöl vorteilhaft für die Behandlung von Alzheimer, stimuliert das Immunsystem, befeuchtet die Haut und stimuliert das Haarwachstum.

In diesem Artikel untersuchen wir jedoch die Wissenschaft, wie Kokosöl dazu beitragen kann, Fett abzubauen und Gewicht zu verlieren.

 

Wie Kokosöl zur Gewichtsreduktion beiträgt

 

Mittelkettige gesättigte Fettsäuren

Es mag paradox erscheinen zu sagen, dass Fett beim Abnehmen helfen kann, aber so funktioniert Kokosöl.

Die Vorteile von Kokosnussöl erfreuen sich bei Ärzten und Fitnessbegeisterten wachsender Beliebtheit.

Während andere Öle langkettige Fettsäuren enthalten, enthält Kokosöl mittelkettige gesättigte Fettsäuren (MCFAs).

MCFAs werden anders metabolisiert als ihre langkettigen Cousins.

Sie beginnen im Verdauungstrakt und sind auf die Leber gerichtet.

Aus der Leber werden diese Säuren dann in Ketonkörper umgewandelt oder zur Energiegewinnung verbraucht.

Ketonkörper sind wasserlösliche Moleküle, die Gehirn, Muskeln und Nieren mit Energie versorgen.

Ein weiterer Vorteil von MCFAs ist, dass sie dazu beitragen, Ihren Blutzucker stabil zu halten.

Auf diese Weise verhindern sie Extreme mit hohem und niedrigem Blutzucker, die andernfalls Heißhunger auf süße, salzige und ungesunde Produkte verursachen könnten.

 

Hilft Bauchfett zu verlieren

Fettleibigkeit ist ein wachsendes Problem, insbesondere in der westlichen Gesellschaft.

Das Tragen von zusätzlichem Gewicht ist unangenehm und kann auch gesundheitsschädlich sein (insbesondere Bauchfett).

Das Fett, das an Ihrem Bauch haftet (viszerales Fett), kann sich in Ihrem Darm, Magen und Organen ansammeln.

Und es wurde mit Krebs in Verbindung gebracht. Fettleibigkeit im Bauchraum kann besonders gefährlich sein.

Wenn diese Option nicht aktiviert ist, kann diese Form der Fettleibigkeit in Zukunft zu ernsteren Problemen führen.

Sie umfassen ein erhöhtes Risiko für Koronarereignisse, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes (2, 3, 4).

Bauchfett loszuwerden kann frustrierend und herausfordernd sein, aber Kokosöl kann Ihnen helfen.

Untersuchungen zeigen, dass Kokosnussöl einen positiven Effekt auf die Fettleibigkeit im Bauchraum haben kann, insbesondere bei Frauen.

In einer Studie erhielten 40 Frauen (alle im Alter von 20 bis 40 Jahren) 12 Wochen lang täglich Kokosnussöl und Sojapräparate.

Alle Teilnehmer folgten auch einer täglichen Übungsroutine und einer kalorienarmen Diät.

Am Ende der Studie hatten beide Gruppen abgenommen, aber nur die weiblichen Teilnehmer nahmen an Bauchfett ab (5).

Eine andere Studie zeigte, dass Gruppen, die Kokosnussölpräparate konsumierten, eine signifikante tägliche Verringerung des Taillenumfangs berichteten (6).

Da Kokosnussöl die Energie erhöht, ist es auch ein beliebtes Öl für Sportler, die ihre Muskelmasse steigern möchten.

 

Hilft Ihrem Stoffwechsel

Das Hinzufügen gesunder Fette zur Ernährung kann wirklich dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln (7).

Aber nicht alle Fettsäuren bedeuten gesundheitsfördernde Vorteile für Ihren Körper.

Langkettige Fettsäuren können schwierig in Energie durch den Körper übertragen werden.

Stattdessen wird der Körper diese Säuren als Fett speichern. Im Gegensatz zu langkettigen Fetten helfen MCFAs Ihrem Körper, Fett zu oxidieren.

Einmal verbraucht, werden MCFAs sofort als Energie verwendet (durch die Umwandlung des Ketons).

Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die täglich 1-2 Esslöffel MCFA konsumierten, durchschnittlich 120 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrannten (8).

Diese Ergebnisse zeigten einen erhöhten Energieverbrauch von 5% (840 zusätzliche Kalorien pro Woche).

Diese Kosten entstehen, weil MCFAs den Stoffwechsel beschleunigen und es dem Körper ermöglichen, selbst in Ruhe mehr Fett und Kalorien zu verbrennen.

Zusätzlich zur Stimulierung eines langsamen Stoffwechsels hat eine Studie gezeigt, dass Kokosnussöl die Stoffwechselrate tatsächlich genug erhöhen kann, um gespeichertes Fett zu verbrennen (9).

Eine andere Studie zeigte, dass Ratten, die mit mittelkettigen Fetten gefüttert wurden, 23% weniger Körperfett (und 20% weniger Gewicht) nahmen als Ratten, die mit langkettigen Fetten gefüttert wurden (10).

Nach dem Verzehr mittelkettiger Triglyceride in einem 27-Tage-Test zeigen ähnliche Studien einen Anstieg des Energieverbrauchs bei übergewichtigen Menschen (11).

Kokosöl kann auch die Verdauung unterstützen und dem Körper helfen, fettlösliche Vitamine aufzunehmen, was zu einer besseren Aufnahme essentieller Vitamine und Mineralien führt.

 

Unterdrückt den Appetit

Echter Gewichtsverlust tritt auf, wenn Ihr Körper mehr Kalorien verbraucht als er verbraucht.

Die meisten Menschen zählen keine Kalorien, weil sie es vorziehen, nichts über ihre tägliche Aufnahme zu wissen.

Und in Wirklichkeit ist das Zählen von Kalorien nicht notwendig, um Gewicht zu verlieren.

Kokosöl hilft, das Gewicht zu kontrollieren, indem es den Appetit reduziert. Erhöht das Sättigungsgefühl.

Mit anderen Worten, Sie werden über einen langen Zeitraum zufriedener sein.

Und je voller sich Ihr Körper anfühlt, desto weniger Kalorien werden Sie essen.

Theoretisch verringern Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme, was Ihren Wunsch nach Snacks oder übermäßigem Essen unterdrücken kann.

In einer Studie wurden sechs gesunde Männer auf eine MCFA-reiche Diät gesetzt.

Die Ergebnisse zeigten, dass jeder Mann durchschnittlich 256 Kalorien weniger pro Tag aß (12).

Diese Ergebnisse sind teilweise auf mittelkettige Fettsäuren zurückzuführen.

Studien zeigen, dass Tiere, die an einer MCFA-Diät teilnehmen, weniger Nahrung zu sich nehmen als Tiere mit langkettiger Fettdiät (13).

Ein signifikanter Befund wurde noch nicht identifiziert, aber Studien legen nahe, dass die appetitunterdrückende Wirkung von MCFAs auf ein Hormon zurückzuführen sein könnte (14).

Dieses Hormon kann nach dem Verzehr von MCFAs freigesetzt werden, wodurch sich Ihr Körper voll und zufrieden fühlt.

Andere Studien legen nahe, dass Kokosnussöl aufgrund der Ketonkörper, die die Leber nach Einnahme des Öls produziert, den Appetit reduziert (15, 16).

 

Kontrolliert den Blutzucker

Ihr Körper braucht Energie, um zu funktionieren. Deshalb ist die Kalorienaufnahme für die Aufrechterhaltung eines gesunden und aktiven Körpers so wichtig.

Wenn Ihr Blutzucker sinkt, könnten Sie versucht sein, direkt zuckerhaltige Getränke oder Snacks zu sich zu nehmen.

Zucker ist eine Klasse von Kohlenhydraten, die in Energie umgewandelt wird und einen schnellen Schub liefert.

Zucker wirkt als schnelle Energielösung, verursacht jedoch Chaos im Blutzucker und verursacht unnötige Spitzen.

Studien zeigen, dass Teilnehmer, die Energie in Form von zuckerhaltigen Snacks suchen, nach einer Stunde Konsum über erhöhte Müdigkeit, reduzierte Energie und höhere Stressraten berichteten (17).

Wie bereits erwähnt, werden die MCFAs in Kokosnussöl in Energie umgewandelt.

Im Gegensatz zu Zucker kann Kokosöl die Energie erhöhen, ohne das Insulin zu stören.

Der Konsum von Kokosnussöl vor den Mahlzeiten verringert auch die glykämische Wirkung Ihrer Mahlzeit, wodurch der Anstieg und Abfall des Blutzuckers verhindert wird.

Die in Kokosöl enthaltenen Fette werden langsamer verdaut als Kohlenhydrate.

Mit anderen Worten, Ihre Mahlzeiten werden gleichmäßig verdaut, damit sie Ihren Blutzuckerspiegel nicht stören.

 

Das richtige Öl auswählen

Nicht alle Öle sind gleich.

Daher ist es wichtig, die richtige Ölsorte zu wählen, um Gewicht zu verlieren.

Kokosöl ist hitzebeständig, was bedeutet, dass Lösungsmittel verwendet werden müssen, um es zu extrahieren.

Um chemische Rückstände bei der Extraktion zu vermeiden, ist es besser, ein hochwertiges Markenöl zu kaufen.

Wählen Sie 100% Bio-Kokosnussöl.

Es hat die größte Mikronährstoffkonservierung und wurde ohne schädliche Chemikalien oder Pestizide verarbeitet.

Qualitätskokosöl ist in den meisten Supermärkten leicht zu finden.

Kokosöl kostet je nach Marke zwischen 5 und 20 US-Dollar.

Der Kauf in loser Schüttung bietet normalerweise Rabatte von hochwertigen Händlern.

 

Kokosöl zur Gewichtsreduktion

Sie können Kokosöl anstelle anderer Fette (wie Butter oder Pflanzenöle) verwenden.

Beachten Sie, dass Kokosöl fest ist und daher vor dem Schmelzen nicht auf einen Löffel übertragen werden sollte.

Sie können Kokosöl leicht in einer Pfanne schmelzen, aber viele halten die Mikrowelle für die bequemste Methode.

Wenn Sie Kokosnuss mögen, ist Kokosnussöl eine gesunde und köstliche Wahl.

Mit einem subtilen Hauch von Kokosnuss erzeugt dieses Öl knusprige Beläge für Proteingerichte, wodurch feuchte Kuchen und Muffins entstehen.

Wenn Sie nicht täglich Öl konsumieren, empfehlen einige, das Öl zu verflüssigen und 20 Minuten vor den Mahlzeiten einen vollen Löffel zu trinken.

Dann können Sie Ihren Appetit reduzieren und Ihrem Körper erlauben, sich mit kleineren Portionen zufrieden zu fühlen.

Kokosöl kann auch in Kräutertees oder anderen heißen Getränken verwendet werden.

Fügt eine glatte Textur mit einem Hauch von Kokos hinzu.

Wenn Sie mit Ihrer Kokosölroutine beginnen, sollten Sie zunächst sehr wenig konsumieren.

Wenn sich Ihr Körper an das Öl gewöhnt hat, erhöhen Sie die Menge schrittweise.

Verbrauchen Sie Kokosöl mit einem Esslöffel (bis zu dreimal täglich).

Wenn Sie nicht täglich einen Löffel Öl schlucken möchten, sind Kokosnussölkapseln auch in Apotheken erhältlich.

 

Hohe Kalorien kein Kokosöl

Einige Studien zeigen, dass der durchschnittliche Amerikaner mindestens 3 Esslöffel Öl pro Tag verbraucht (18).

Ersetzen Sie schädliche Öle (wie Palmöl) durch Kokosnussöl, um die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen.

Als Methode zur Gewichtsreduktion wird Kokosöl immer beliebter, aber es ist wichtig zu bedenken, dass das Öl Kalorien enthält.

Einige argumentieren sogar, dass Kokosöl voller Kalorien ist und vermieden werden sollte, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Öl ist fett. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums enthält eine Tasse Kokosöl 1.945 Kalorien (19).

Unabhängig davon werden die in Kokosnussöl enthaltenen Kalorien nicht auf die gleiche Weise metabolisiert wie die Kalorien in einem Käsekuchen.

Kokosöl wird effizient metabolisiert, weil es thermogen ist.

Mit anderen Worten, es verbrennt Kalorien schneller (und erhöht den Energieverbrauch stärker) als andere Fette mit der gleichen Menge an Kalorien (20).

Aufgrund der metabolischen Vorteile dieses Öls ist nicht zu erwarten, dass sich diese Kalorien negativ auf Ihr Gewicht auswirken.

Überschreiten Sie in der Regel nicht mehr als drei Esslöffel Kokosöl pro Tag.

 

Nebenwirkungen

Solange Sie dieses Öl in Maßen verwenden und keine Allergien gegen Kokosnuss haben, sollten keine Nebenwirkungen auftreten.

Tatsächlich zeigen Studien, dass Kokosöl die Nebenwirkungen anderer Krebsmedikamente und -behandlungen tatsächlich unterdrücken kann (21).

Zu den Symptomen einer Kokosnussallergie zählen Atemreaktionen (wie Atembeschwerden, Atemnot und Keuchen).

Andere Symptome sind Nesselsucht und Schwindel, aber diese Symptome sind selten.

 

Fazit

Mit der Magie von MCFAs in Ihrem Stoffwechsel kann Kokosöl beim Abnehmen und bei der Gewichtserhaltung helfen.

Verbrauchen Sie das Öl wie bei jedem Lebensmittel sparsam, um unnötige Gewichtszunahme zu vermeiden.

Sie sind immer noch nicht davon überzeugt, dass Kokosöl das Problem löst?

Eine Studie ergab, dass diejenigen, die täglich Kokosöl essen, ihr gesamtes Körperfett  und  ihre Taille reduzieren (22).

Kokosöl muss seinen Platz in der Speisekammer als unverzichtbare Grundnahrungsmittel verdienen.

Diät und Bewegung spielen eine wichtige Rolle beim Abnehmen.

Um einen gesunden Körper zu erhalten, empfehlen Ärzte eine ausgewogene Ernährung und mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag.

Abgesehen von den Vorteilen beim Abnehmen gibt es viele gesundheitliche Vorteile, die mit der Zugabe von Kokosnussöl zu Ihrer täglichen Ernährung einhergehen.

Kokosnussöl verursacht möglicherweise keine Bauchmuskeln, aber kleine Änderungen an Ihrer Ernährung (z. B. Wechsel von Olivenöl zu Kokosnussöl) können im Laufe der Zeit große Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

 

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