So reduzieren Sie Ihre Chancen, an Alzheimer zu erkranken

Die Alzheimer-Krankheit, benannt nach Dr. Aloysius „Alois“ Alzheimer, einem deutschen Psychiater und Neuropathologen, wurde ursprünglich 1906 als „präsenile Demenz“ bezeichnet.

Im Laufe der Jahre haben Fortschritte in der Forschungstechnologie und -finanzierung Fortschritte und weitere Fortschritte beim genauen Verständnis der Ursachen der Krankheit und möglicherweise der Behandlung und Heilung gebracht.

Viele Menschen fragen sich jedoch: “Kann ich etwas tun, um mein Alzheimer-Risiko zu senken?”

Die Forschung sagt ja.

 

Was ist Alzheimer?

Viele hören das Wort “Alzheimer” und denken “Gedächtnisverlust”, und tatsächlich ist dies eine wesentliche Auswirkung von Alzheimer; Auf einer grundlegenderen Ebene ist Alzheimer jedoch eine Folge der raschen Schädigung und des Todes von Gehirnzellen.

Um genau zu verstehen, was dies bedeutet, treten wir einen Schritt zurück und beginnen auf mikroskopischer Ebene mit Neuronen.

Neuronen sind kritische Zellen, die Nachrichten über chemische und elektrische Signale im Körper senden, verarbeiten und empfangen.

Neuronen, die für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Körpers von entscheidender Bedeutung sind, sprechen miteinander, indem sie diese Signale über „Synapsen“, spezielle Nervenbahnen, senden.

Ein Konglomerat von Neuronen und Synapsen wird als neuronales Netzwerk bezeichnet und spielt eine wichtige Rolle im Rückenmark, Gehirn und Nervensystem.

Mit der Alzheimer-Krankheit sterben Gehirnzellen (Neuronen) ebenso ab wie die Kommunikationswege, über die sie Nachrichten senden und empfangen.

Da immer mehr überlebende Zellen nicht in der Lage sind, eine Verbindung herzustellen, Nachrichten zu senden und ordnungsgemäß zu funktionieren, beginnt das Gehirn buchstäblich zu schrumpfen.

Die Art und Weise, wie diese Gehirnzellen betroffen sind, wird ständig erforscht und untersucht, aber Wissenschaftler haben einige der Hauptschuldigen reduziert  :

  • Amyloidplatten

Durch die Untersuchung des Gehirns von Menschen mit Alzheimer haben Ärzte und Wissenschaftler herausgefunden, was sie als “Plaques” bezeichnen, die sich in der grauen Substanz des Gehirns ansammeln, kritische Hungerzellen abtöten und Nervenbahnen zerstören.

Die meisten neuronalen Zellkörper im Gehirn sind in grauer Substanz enthalten; Der Teil der grauen Substanz des Gehirns steuert Muskelbewegung, Gedächtnis, Emotionen, sensorische Wahrnehmung, Sprache, Selbstkontrolle und Entscheidungsfindung.

Diese Plaques bestehen aus Peptidclustern aus dem Beta-Amyloid-Protein, und zusammen wird angenommen, dass diese Peptide neurotoxisch sind.

Eine Studie der Stanford University aus dem Jahr 2013 ergab, dass Beta-Amyloid nicht einmal offiziell als Gehirnplaques abgelagert werden musste, um Probleme zu verursachen.

Durch die Bindung an vorhandene Beta-Amyloid-Rezeptoren schwächen die Peptide die strukturelle Integrität der Synapsen und können diese vollständig eliminieren.

Mit synaptischer Zerstörung gehen Erinnerungen, Selbstkontrolle und sogar die Fähigkeit, die eigenen Muskeln zu bewegen.

  • Neurofibrilläre Verwicklungen

Zusätzlich zur Plaquebildung und Beta-Amyloid-Bindung haben Alzheimer-Forscher eine weitere Gehirnanomalie entdeckt, bei der ein Protein namens “Tau” in den Gehirnzellen von Menschen mit Alzheimer verwickelt ist.

Tau-Proteine ​​kommen hauptsächlich in Neuronen vor und sind für den Transport von Nährstoffen und Materialien verantwortlich, wodurch die Zellstruktur stabilisiert wird.

Wenn sich Tau in verdrillte Fäden auflöst, die als neurofibrilläre Verwicklungen bekannt sind, können Zellen keine lebenswichtigen Nährstoffe und Vorräte mehr aufnehmen, so dass sie sich auflösen und absterben.

Neurofibrilläre Verwicklungen können bei anderen Krankheiten wie Parkinson gefunden werden, aber sie sind ein primärer Marker für Alzheimer.

Eine 2011 am National Institute of Aging diskutierte Studie ergab, dass sich die Tau-Pathologie wie der Dominoeffekt von Neuron zu Neuron ausbreiten kann, was bedeutet, dass verwickelte Proteine ​​in einem Teil des Gehirns Proteine ​​in einem anderen Teil des Gehirns verursachen können Gehirn auch verwickelt.

 

Wer bekommt Alzheimer?

Es besteht eine gute Chance, dass Sie jemanden mit Alzheimer treffen.

Seine Prävalenz, insbesondere in der älteren Bevölkerung, bedeutet, dass viele Menschen helfen, sich um jemanden mit Alzheimer zu kümmern oder jemanden zu kennen, der Alzheimer hat.

Alzheimer-Vereinigung schnelle Alzheimer-Statistiken umfassen:

  • Derzeit leben mehr als 5 Millionen Amerikaner mit Alzheimer, und diese Zahl wird in den nächsten 25 Jahren voraussichtlich auf 16 Millionen ansteigen. Die meisten Opfer sind über 65 Jahre alt.
  • Ungefähr 200.000 Amerikaner unter 65 Jahren leben mit früh einsetzender Alzheimer-Krankheit.
  • Es wird geschätzt, dass ⅓ aller Amerikaner über 85 an Alzheimer leiden.
  • Frauen entwickeln häufiger Alzheimer als Männer; Fast ein Drittel der Menschen mit Alzheimer in Amerika sind Frauen.
  • Jeder zehnte Amerikaner über 65 erkrankt an Alzheimer, wobei sich das Risiko alle fünf Jahre, die Sie danach leben, verdoppelt.
  • Alzheimer ist die sechsthäufigste Todesursache in den USA.
  • Die Todesfälle durch Alzheimer sind seit 2000 um 89% gestiegen.
  • Afroamerikaner und Hispanics entwickeln häufiger Alzheimer oder andere Demenzerkrankungen als Weiße.
  • Ihre Wahrscheinlichkeit, an Alzheimer zu erkranken, steigt, wenn jemand in Ihrer Familie an der Krankheit leidet und Sie das Risikogen APOE-e4 von beiden Elternteilen erben.

Es ist wichtig zu beachten, dass Demenz nicht spezifisch Alzheimer ist.

“Demenz”, auch als die wichtigste neurokognitive Störung bekannt, umfasst eine häufigere chronische Störung der mentalen Prozesse,  die aus einer Erkrankung  wie Alzheimer resultiert .

 

Was sind die Anzeichen von Alzheimer?

Alzheimer ist eine degenerative Erkrankung, die sich mit der Zeit verschlimmert. Die Warnzeichen und Hinweise reichen daher von leicht (frühe Stadien) bis schwer (späte Stadien).

Wenn das Gehirn beginnt, Neuronen zu verlieren und die Synapsen zerstört werden, werden Fähigkeiten, die früher alltäglich erschienen, zunehmend schwieriger, und das Lern- und Gedächtniszentrum des Gehirns beginnt zu verschwinden.

Frühstadium Zeichen

  • Kurzfristige Vergesslichkeit von Wörtern, Sprache und Dingen, die Sie kürzlich gesehen oder gelesen haben
  • Probleme beim Organisieren und Treffen von Entscheidungen
  • Wiederholen oder stellen Sie dieselbe Frage immer und immer wieder
  • Fangen Sie an, sich sozial von anderen zu isolieren

Moderate Bühnensignale

  • Schwierigkeiten beim Erkennen von Familie und Freunden
  • Größerer Gedächtnisverlust
  • Verwirrung und Orientierungslosigkeit
  • Beeinträchtigtes Denken und Entscheidungsfindung
  • Dinge verlieren und verlieren
  • Verlust der Kontrolle über den Prozess und Probleme beim Planen
  • Benötigt Hilfe beim Anziehen und bei der Ausführung grundlegender Alltagsaufgaben
  • Mangelnde Sorge um Sauberkeit oder Aussehen

Spätphasenzeichen

  • Fast vollständiger Gedächtnisverlust – Namen vergessen, Menschen mit anderen verwechseln usw.
  • Zunehmende Inaktivität und mehr Schlaf
  • Schnelle Stimmungsschwankungen voller Angst und Paranoia
  • Wahnvorstellungen, wo und wann Sie existieren
  • Sonnenuntergang und Trubel; Frustration
  • Grundlegende Fähigkeiten werden verringert und Sie benötigen Hilfe beim Essen, Trinken, Benutzen des Badezimmers usw.

 

So reduzieren Sie Ihr Alzheimer-Risiko

Es ist erwiesen, dass keine Wahl des Lebensstils, Ernährung, Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel oder Fitness die Alzheimer-Krankheit zu 100% verhindert.

Es gibt jedoch wichtige und proaktive Schritte, die Sie unternehmen können, um die Gesundheit Ihres Körpers und Ihres Gehirns zu stärken, die in Zukunft einen Unterschied machen können.

 

Diät

Wie bei vielen anderen Krankheiten, einschließlich Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs, ist eine Diät, bei der verarbeitete, fetthaltige und zuckerhaltige Lebensmittel aus gesunden Lebensmitteln entfernt werden, immer eine gute Idee.

Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, mageres Fleisch und gesunde Fette fördern ein gesundes Gewicht sowie eine gesunde Knochen- und Muskelkraft und liefern dem Gehirn wichtige Nährstoffe, die seine Fähigkeit verbessern, zu funktionieren und Informationen zu übertragen.

Obwohl sein Gehirn in seinen 20ern technisch fertig ist, lernt und speichert er weiterhin neue Informationen und restrukturiert und reorganisiert sich, um neuere und stärkere Kommunikationswege zwischen Zellen zu bilden.

Am unteren Rand der Zellen Ihres Körpers befinden sich zentrale Strukturen, sogenannte Mitochondrien, die den Zellen helfen, das, was Sie essen, in Energie umzuwandeln, Neurotransmitter zu regulieren und oxidativen Stress zu bekämpfen.

Lebensmittel, die die Gesundheit des Gehirns unterstützen und zur Vorbeugung von Alzheimer beitragen können, stärken die Synapsen und stimulieren die mitochondriale Produktion.

  • Antioxidantien

Blaubeeren, dunkelgrüne Blätter wie Grünkohl und Spinat, Avocado, rote Trauben und dunkle Schokolade sind nur einige Lebensmittel mit starken Antioxidantien wie Flavonoiden, die zur Bekämpfung von oxidativem Stress beitragen, der die Gehirnzellen schädigt.

Eine 2012 von Brigham and Women’s Hospital durchgeführte Studie ergab, dass ältere Frauen, die Früchte mit einem hohen Gehalt an Flavonoid-Antioxidantien wie Blaubeeren und Erdbeeren konsumierten, den möglichen Rückgang des Gedächtnisses um 2,5 Jahre verschieben könnten.

  • Omega-3-Fettsäuren

Es wird auch angenommen, dass Omega-3-Fettsäuren, zu denen Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) gehören, die Gesundheit des Gehirns unterstützen.

Sie können als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden und sind auch in Lebensmitteln wie Lachs, Chiasamen, Leinsamenöl, Nüssen, Makrelen, Hanfsamen und Hering enthalten.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigte positive Anzeichen für eine scheinbare DHA, insbesondere eine korrigierende Wirkung auf die mit der Alzheimer-Krankheit verbundene Neurodegeneration.

 

Übung

Die offensichtliche Rettung des Alterns bestand früher darin, dass die Ärzte empfohlen haben, “ruhig zu sein” und nicht “hart zu versuchen”.

Diese Anordnung, die einst weithin akzeptiert wurde, hat sich in den letzten Jahrzehnten jedoch auf den Kopf gestellt, da Bewegung und Fitness nachweislich neben Alzheimer und anderen kognitiven Rückgängen alles von Herzkrankheiten bis Arthritis bekämpfen.

Wie genau verbessert Bewegung Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fähigkeit, Krankheiten zu bekämpfen?

Meistens, wenn seine Wirksamkeit in der Tatsache liegt, dass Bewegung, selbst körperliche Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Gehen und Rasenmähen, Ihr Herz stimuliert, wodurch mehr Blut durch Ihren Körper pumpt und lebenswichtige Nährstoffe und Sauerstoff zirkulieren Schlüsselorgane, Gehirn, Muskeln und mehr.

In einem Bericht des Journal of Neurology aus dem Jahr 2015 wurde berichtet, dass Aerobic-Übungen das Gehirn schützen, zur Bekämpfung von Zellschäden beitragen, die kognitiven Funktionen verbessern und das Wachstum neuer Neuronen und Synapsen im Gehirn stimulieren.

Ärzte empfehlen Erwachsenen, bis zu 150 Minuten pro Woche zu trainieren (noch mehr Kinder), insbesondere herzklopfende Übungen wie:

  • Radfahren
  • Remo
  • Schwimmen
  • Gehen
  • Zügige Spaziergänge machen
  • Tanzen
  • Turnschuhe

Andere nützliche Praktiken, die die Knochenmasse erhöhen und die Muskeln stärken, wie Gewichtheben und Yoga, verbessern auch die Koordinations- und Gleichgewichtsfähigkeiten, die besonders für ältere Erwachsene von entscheidender Bedeutung sind.

Flexibilität, Koordination und Gleichgewicht, die einen Sturz verhindern, können einem älteren Erwachsenen helfen, sich vor möglichen Hirntraumata oder anderen Verletzungen zu retten, von denen bekannt ist, dass sie den kognitiven Rückgang beschleunigen.

 

Soziale Interaktion

Haben Sie das Sprichwort “Wenn Sie es nicht benutzen, verlieren Sie” gehört?

Wenn es um die Bekämpfung des kognitiven Verfalls geht, scheint dies insbesondere für die  Sprache zu gelten  .

Die Interaktion mit anderen durch individuelle Gespräche kann älteren Erwachsenen helfen, ihre Wort- und Sprachkenntnisse beizubehalten, Neuronen und Synapsen in diesen spezifischen Teilen des Gehirns zu stärken und die mit der Alzheimer-Krankheit verbundene Degeneration zu verhindern.

Fernsehen oder Hörbücher oder Podcasts hören ist zum Beispiel nicht dasselbe wie Sprechen.

Ein Gespräch mit einer anderen Person erfordert Zuhören, Verarbeiten, kritisches Denken, Planen einer Antwort und Geben von Tipps für Ihre eigene verbale Interaktion.

Soziales Engagement hilft auch bei der Bekämpfung von Stress, Isolation, Angstzuständen und Depressionen, die zu gesundheitsschädlichen Verhaltensweisen führen können, z. B. zur Einschränkung von Aktivitäten und zu einer schlechten Ernährung.

Die Vitalität des Gehirns steigt, wenn Erwachsene beteiligt werden, teilweise aufgrund der chemischen Reaktionen, die auftreten, einschließlich der Freisetzung von Wellnesshormonen wie Dopamin und Endorphinen.

Es wird auch angenommen, dass eine Zunahme der kognitiven Stimulation durch soziales Engagement dazu beiträgt, kognitive Reserven wieder aufzufüllen und die Fähigkeit des Gehirns zu stärken, sich anzupassen und einige Störungen oder Schäden auszugleichen.

Soziale Interaktion ist intellektuell anregend und, wie ein Bericht aus dem Jahr 2009 ergab, “ist ein höheres Maß an sozialem Engagement im Alter mit einer besseren kognitiven Funktion verbunden”.

Ältere Erwachsene mögen feststellen, dass es schwieriger ist, mit anderen abzuhängen und zu interagieren, aber diese lustigen und kreativen Ideen, um mit anderen aktiv zu bleiben, können helfen:

  • Freiwillige in Ihrer Gemeinde oder mit Ihrer religiösen Gruppe
  • Tutor, unterrichte oder werde Mentor
  • Treten Sie einem Club oder einer sozialen Gruppe bei, z. B. einem Gartenclub, einem Bridge Club usw.
  • Reisen Sie und lernen Sie neue Leute und Orte kennen
  • Besuchen Sie ein Fitnessstudio oder nehmen Sie an Fitnesskursen im örtlichen Seniorenzentrum oder YMCA teil
  • Bleiben Sie am Arbeitsplatz aktiv

 

Umgang mit chronischen Krankheiten

Zusammenhänge zwischen dem erhöhten Alzheimer-Risiko und bestehenden chronischen Krankheiten wie Gefäßerkrankungen, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes werden weiterhin untersucht.

Chronische Krankheiten können nicht nur Ihre Aktivität und Ihr Trainingsniveau einschränken, sondern in bestimmten Fällen auch die Durchblutung des Gehirns einschränken, zusätzlichen Druck und Stress auf die inneren Organe und Arterien ausüben sowie Ihre eigenen kognitiven Beeinträchtigungen und Orientierungslosigkeit verursachen.

In einem Bericht des Journal of Internal Medicine aus dem Jahr 2006 wurde eine wachsende Zahl von Beweisen gefunden, die eine starke Ursache-Wirkungs-Beziehung zwischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen (und ihren Risikofaktoren wie hohem Cholesterinspiegel) und der Alzheimer-Krankheit belegen.

Durch Maßnahmen zum Verständnis des Blutdrucks, zur Selbstüberwachung und Anpassung des Lebensstils und der Ernährung kann ein Patient mit Bluthochdruck nicht nur den Blutdruck senken und das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Herzinfarkt verringern, sondern auch vorbeugen Entwicklung von Alzheimer.

Der National Council on Aging teilt mit, dass etwa 92% der älteren Erwachsenen mindestens eine chronische Krankheit haben und 77% mindestens zwei – einschließlich Herzkrankheiten, Krebs, Schlaganfall und Diabetes.

Diese schockierende Statistik erklärt, warum so viele Wissenschaftler und Mediziner nach klareren Zusammenhängen zwischen chronischen Krankheiten und Alzheimer suchen, um Korrekturmaßnahmen zu finden, die dazu beitragen können, diese Zahlen zu senken.

 

Was sonst?

Zusätzlich zu Ernährung, Bewegung und der Kontrolle chronischer Krankheiten kann die Vorbeugung von Alzheimer einfach eine Frage der Pflege des Gehirns während des Schlafes sein.

Es wird angenommen, dass regelmäßiger, guter Schlaf ein anhaltendes Ruhefenster bietet, in dem das Gehirn beginnt, die Giftstoffe des Tages zu beseitigen und beschädigte Zellen zu reparieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2009 zeigte, dass sich mit Alzheimer assoziierte Amyloid-Plaques eher im Gehirn von Mäusen entwickeln, denen, wie Sie vermuteten, der Schlaf entzogen wurde.

Tipps, um zur richtigen Zeit ins Bett zu gehen und gut zu schlafen, sind:

  • Vermeiden Sie blaues Licht (von technischen Geräten und Kompaktleuchtstofflampen) bis 2 Stunden vor dem Einschlafen.
  • Schlafen Sie auf einer bequemen Matratze, die die korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule unterstützt.
  • Vermeiden Sie nachts Koffein sowie Speisen und Getränke mit hohem Zuckergehalt.
  • Befolgen Sie einen Zeitplan, bei dem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen.
  • Trainieren Sie täglich, um Energie zu trainieren und um müder zu werden.
  • Verwenden Sie eine Schlaf-App, um Ihren Tagesrhythmus und Schlafzyklus zu überwachen.
  • Vermeiden Sie nachmittags und abends ein Nickerchen.
  • Finden Sie ein Abendritual wie Yoga, Reiben der Füße oder Lesen, das Ihrem Gehirn beim Schlafen hilft.

Alzheimer ist eine tückische Krankheit, die Menschen und ihren Angehörigen die Zukunft nimmt.

Obwohl Millionen und Abermillionen von Dollar in der Forschung die Welt näher an das Verständnis gebracht haben, warum und wie Alzheimer passiert, gibt es derzeit leider keine Heilung.

Proaktive Maßnahmen in Bezug auf das, was Sie essen, wie Sie auf sich selbst aufpassen und wie aktiv Sie sich entscheiden, scheinen jedoch einen Unterschied bei der Verringerung Ihres Alzheimer-Risikos zu bewirken.

 

Leave a Comment

Your email address will not be published.