So erreichen Sie eine gute Work-Life-Balance

Die Balance zwischen Privat- und Berufsleben wird erreicht, wenn Sie sich sowohl bei der Arbeit als auch außerhalb erfüllt fühlen, mit einem kleinen Konflikt zwischen dem Management beider Welten.

Traditionell richtet sich dieses Gespräch an Mütter, aber es ist wichtig für Männer, Singles, Paare und Menschen mit oder ohne Kinder.

Wenn Sie einen Job haben, ist dieses Thema wichtig.

Work-Life-Balance ist etwas, das wir alle anstreben sollten.

Work-Life-Balance ist etwas, das wir alle anstreben sollten.

Es gibt einige einfache und absichtliche Schritte, um dorthin zu gelangen.

 

So erreichen Sie eine Work-Life-Balance

 

Beginnen Sie mit der Jobsuche

Suchen Sie zunächst nach einem Job, der die Vereinbarkeit von Beruf und Familie fördert   .

Die Richtlinien und Praktiken eines Unternehmens sind das erste Zeichen.

Machen Sie sich mit dem Leistungspaket vertraut, bevor Sie die Stelle annehmen.

Es umfasst flexible Arbeitszeiten, Urlaub / Urlaub, Bildungsunterstützung, Wohnunterstützung, Unterstützung für Kinder und ältere Menschen, Sehkraft, Zahnmedizin, Telearbeit usw.

Werden Ihre persönlichen Bedürfnisse erfüllt oder gibt es eine Lücke, die Sie füllen müssen?

Die Gesellschaft für  Arbeits- und Organisationspsychologie (SLOP) veröffentlichte Work-Life-Balance, einen Teil ihrer Weißbuchreihe, als Ressource für Management und Unternehmen, um zu lernen, wie sie eine gesunde Work-Life-Balance für ihre Mitarbeiter schaffen können.

Heben Sie beim Lesen der Zeitung die Prioritäten hervor, die Ihr Leben ins Gleichgewicht bringen würden.

Dies sind die Vorteile und individuellen Richtlinien, nach denen Sie an Ihrem nächsten Arbeitsplatz aktiv suchen sollten.

Wenn Sie wissen, was Ihre Bedürfnisse sind und wie gut das Unternehmen in der Lage ist, diese zu erfüllen, sind Sie von Anfang an bereit, dieses Gleichgewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Warum ist es wichtig, das richtige Leistungspaket und einen flexiblen Arbeitsplatz für Ihren außerbetrieblichen Lebensstil zu haben?

Das Folgende ist aus der  Nationalen Arbeitgeberstudie 2016  .

„Wir (  die nationale Studie zur Veränderung der Belegschaft  ) haben festgestellt, dass Mitarbeiter an effektiveren und flexibleren Arbeitsplätzen mit größerer Wahrscheinlichkeit als andere Mitarbeiter:

  • größeres Engagement in ihrer Arbeit;
  • höhere Arbeitszufriedenheit;
  • stärkere Absichten, bei Ihren Arbeitgebern zu bleiben;
  • weniger negatives und stressiges Übergreifen von der Arbeit nach Hause;
  • weniger negative Auswirkungen von zu Hause auf die Arbeit;
  • bessere psychische Gesundheit. “”

Die Nationale Arbeitgeberstudie präsentiert jedes Jahr neue Daten.

Es ist eine Zusammenarbeit zwischen der Gesellschaft für Personalmanagement, dem Institut für Familien und Arbeit und When Work Works.

Gemeinsam analysierten sie die Zahlen, um politische Statistiken zu ermitteln und festzustellen, welche Sektoren bei der Schaffung eines gesünderen Arbeitsplatzes am besten abschneiden.

Wissen Sie, wonach Sie suchen und wie wahrscheinlich es ist, dass das Unternehmen, für das Sie sich einsetzen, dies bietet.

 

Achten Sie zu Hause

Lernen Sie, außerhalb der Grenzen Ihrer Position zu leben.

Sie sind viel mehr als der Titel in Ihrem Lebenslauf oder die Tür zu Ihrem Büro.

Setzen Sie Grenzen für Ihre Zeit zu Hause. Wenn Sie zu Hause sind, seien Sie zu Hause.

Lerne präsent zu sein. Ob Sie alleine leben, Mitbewohner oder 6 Kinder haben, sparen Sie Ihre persönliche Zeit.

Arbeit ist nicht der einzige Ort, um Erfüllung zu finden.

In der Tat, wenn dies der einzige Ort ist, den Sie suchen, werden Sie äußerst enttäuscht sein.

Hobbys und Gemeinschaft pflegen.

Finde einen Ort der Anbetung, um dich mit anderen oder einem Gemeindezentrum zu verbinden. Geh raus und melde dich freiwillig.

Geben Sie der Welt, in der Sie leben, großzügig.

Suchen Sie nach Momenten, die Sie mit Ihren Lieben verbringen können, und zeigen Sie ihnen Ihren Wert.

Finde einen Mentor, sei ein Mentor.

Achten Sie auf die Menschen um Sie herum, was sie lieben, ihre Leidenschaften und Interessen.

Verfolge diese Dinge mit ihnen.

 

So halten Sie die Work-Life-Balance aufrecht

Wenn das Gleichgewicht zwischen Beruf und Privatleben nicht gewahrt bleibt, steht die Erschöpfung in einem oder mehreren Bereichen vor der Tür.

Der beste Weg, um Burnout zu verhindern und Zufriedenheit bei der Arbeit und im Leben zu finden, besteht darin, absichtlich Zeit für die Menschen und Aktivitäten vorzusehen, die Ihnen am wichtigsten sind.

 

Priorisieren

Niemand kann 100% der Zeit überall sein und sein.

Sie müssen entscheiden, was für Sie am wichtigsten ist.

Indem Sie Aspekte Ihres persönlichen und beruflichen Lebens priorisieren, bevor es Zeit ist, eine Entscheidung zu treffen, können Sie sich besser auf die Dinge konzentrieren, die für Sie am wichtigsten sind.

Wenn Sie wissen, was Ihre Prioritäten sind, können Sie sich nicht schuldig fühlen.

Sie werden lernen, “Nein” zu sagen und direkt zu sein.

Es gibt keine Last-Minute-Cupcake-Verkäufe mehr für die PTA oder ein spätes Geschäftsessen bei der Arbeit, das Sie von dem ablenkt, was am wichtigsten ist.

Wenn Sie noch nie Zeit damit verbracht haben, Prioritäten zu setzen, kann dies beängstigend sein.

Hier ist eine kurze Checkliste, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

  • Machen Sie eine Liste von allem, was getan werden muss.
  • Markieren Sie diejenigen, die dringend sind (Fristen nähern sich schnell), und markieren Sie diejenigen, die wichtig sind. Wie viele Elemente auf Ihrer Liste sind nicht unterstrichen oder hervorgehoben? Können sie aus den heutigen Aufgaben entfernt und zu einem anderen Zeitpunkt gelöst werden?
  • Sortieren Sie sie für alles, was zählt, nach Wert.
  • Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, was zuerst kommen soll, beginnen Sie mit dem schwierigsten Element auf der Liste und fahren Sie mit dem einfachsten fort.

 

Kommunizieren Sie klar

Sie sind das gemeinsame Bindeglied zwischen all Ihren Welten.

Sie sind der einzige, der alle beweglichen Teile kennt.

Stellen Sie sicher, dass Sie sie den Menschen um Sie herum mitteilen.

Wenn Sie eine Auszeit benötigen, um sich um persönliche Angelegenheiten zu kümmern, informieren Sie Ihren Chef.

Sie kann Ihre Gedanken nicht lesen und wird nicht wissen, dass Sie sich unnötig opfern, um ihre Erwartungen zu erfüllen.

Wenn Sie ein großes Projekt haben und spät arbeiten werden, teilen Sie dies Ihren Lieben im Voraus mit.

Während Tunnelblick die anstehende Arbeit effizient erledigen kann, kann es die Beziehungen um uns herum zerstören.

Stellen Sie sicher, dass Sie klar kommunizieren.

Es gibt eine Checkliste der 7 Cs, mit denen Sie sicherstellen können, dass jeder, der es wissen muss, über alles informiert wird, was er wissen muss.

Mindtools.com bietet  eine vollständige Beschreibung jedes C mit guten und schlechten Beispielen.

  • klar
  • Prägnant
  • Beton
  • Richtig
  • Kohärent
  • Voll
  • höflich

Je besser Sie zwischen den beiden Arbeits- und Lebenswelten kommunizieren, desto ausgeglichener werden die beiden sein.

 

Bitten Sie um Hilfe

Es ist eine Lüge zu glauben, dass Sie eine erfolgreiche Karriere, ein Zuhause, ein soziales Leben und Ihre Hobbys alleine aufrechterhalten können.

Du kannst nicht alles machen. Wenn Sie sich überfordert fühlen, wenn Sie um Hilfe bitten müssen.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Zeit frei machen können, um sie für das zu verwenden, was für Sie am wichtigsten ist.

  • Wenn Sie Mitbewohner haben oder mit Ihrer Familie zusammenleben, treffen Sie sich und weisen Sie Aufgaben zu. Sie müssen nicht alles verwalten. Lassen Sie Ihre Lieben wissen, dass Sie Hilfe benötigen und sich überfordert fühlen.
  • Mieten Sie einen Reinigungsservice. Wenn Sie sich zu Hause überfordert fühlen und nicht mithalten können, hilft es Ihnen, nur einmal im Monat oder alle zwei Wochen jemanden zu finden, um Zeit zu sparen und Stress abzubauen.
  • Features arbeiten Projekte aus . Wenn sie sich häufen und Sie nicht mit ihnen Schritt halten können, sollten Sie jemanden für die kleineren Jobs einstellen. Durch das Auslagern kleinerer Aufträge können Sie all Ihre Anstrengungen und Energie in den großen Auftrag stecken.
  • Bestellen Sie Ihre Lebensmittel online, lassen Sie sich liefern oder nutzen Sie die Kollektion auf dem Bürgersteig.
  • Seien Sie kreativ und überlegen Sie, wie Sie die Hausarbeit vereinfachen können. Planen und füllen Sie Ihren Gefrierschrank mit Fertiggerichten. Lassen Sie sich von einem Wäscheservice um viele schmutzige Wäsche kümmern. Stellen Sie einen Gärtner oder ein Straßenkind ein, um den Rasen zu mähen und die Hecken zu kürzen.
  • Füge einige ihrer Welten zusammen. Bitten Sie Freunde, sich Ihren Hobbys anzuschließen oder mit Kollegen in Kontakt zu treten und sie Ihrer Familie und Ihren Freunden vorzustellen.
  • Wenn das Leben überwältigend wird und ein krankes Kind oder Elternteil Sie dazu braucht, fragen Sie Ihren Arbeitgeber nach Telearbeit.

Wenn Sie die Hausarbeit eliminieren, finden Sie in Ihrem Tag Spielräume, um mit den Menschen zusammen zu sein, die Sie lieben, um Ihre Batterien wieder aufzuladen und um Hobbys und Aktivitäten nachzugehen, die Sie seit einiger Zeit nicht mehr können.

Sei transparent und ehrlich über deine Kämpfe.

Lassen Sie sich nicht von einem Misserfolg mitreißen, der versucht, die Welt glauben zu lassen, dass Sie alles unter Kontrolle haben.

Du bist derjenige, der betrügt. Das wissen wir schon nicht, weil wir es nicht wissen.

 

Wie wirken sich Bewegung, Ernährung und Ruhe auf die Balance zwischen Arbeit und Leben aus?

Der Stress in unserem täglichen Leben ist unvermeidlich.

Selbst mit den oben genannten Tipps, um die perfekte Karriere zu finden, zu Hause aufzupassen, Prioritäten zu setzen und um Hilfe zu bitten, werden Sie feststellen, dass Sie kein vollständig ausgeglichenes und zufriedenstellendes Leben führen, wenn Sie sich nicht um Ihren physischen Körper kümmern.

 

Übung

Die Mayo-Klinik stellt  fest, dass “Bewegung in fast allen Formen als Beruhigungsmittel wirken kann”.

Dies verbessert Ihre Stimmung und Ihre Gesamtleistung.

Harvard Health  fördert Bewegung, um Angstzustände und Depressionen zu bekämpfen, die Entspannung zu steigern und Stress abzubauen.

Sowohl die Mayo Clinic als auch Harvard Health fördern jede Art von Bewegung, um ein ausgeglicheneres und gesünderes Leben zu erreichen.

Aerobic, Yoga, Meditation und Gehen sind von Vorteil.

Indem Sie eine tägliche Übungsroutine erstellen   , bereiten Sie Ihren Körper auf die Herausforderungen und Spannungen des Tages vor.

Selbst  10 Minuten Training pro Tag  sorgen dafür, dass Sie sich gesünder und wacher fühlen.

Sie können zu Hause, bei der Arbeit, während Sie auf einen Termin warten oder unterwegs kleine Routinen ausführen.

Ziel ist es, die Bewegung zu steigern.

Mit der Zeit werden die kleinen Dinge, die Sie tun, einen großen Unterschied machen.

 

Diät

Darüber hinaus wirkt sich die Bewegung der Lebensmittel, die wir essen, direkt auf unsere Emotionen und unser Energieniveau aus.

Wenn wir bei der Arbeit und in der Freizeit müde sind, haben wir keine Zeit, das zu tun, was wir lieben.

Die Entscheidung für  gesunde Lebensmittel  wirkt sich auf Ihre Stimmung, Ihre Energie und Ihre Produktivität aus.

10 Best Food to Eat for Stress zeigt,  wie jedes der aufgeführten Lebensmittel mit unserem Körper interagiert und einen verbesserten mentalen und emotionalen Zustand erzeugt.

Er erklärt weiter, warum zuckerhaltige und stärkehaltige Lebensmittel die schlechteste Wahl sind und welche negativen Auswirkungen sie auf bereits gestresste Stimmungen haben.

 

Sich ausruhen

Obwohl Bewegung und Ernährung eine wichtige Rolle in einem ganzheitlichen Gleichgewicht zwischen Berufs- und Privatleben spielen, können wir die Bedeutung der Ruhe nicht vergessen.

Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten ist  unzureichender Schlaf ein Problem der öffentlichen Gesundheit  .

30% der Erwachsenen gaben an, durchschnittlich 6 Stunden oder weniger pro Tag zu schlafen.

Erwachsene brauchen 7 bis 8 Stunden, um ihr Bestes zu geben.

Schlafmangel führt zu Konzentrations- und Gedächtnisschwierigkeiten, Interesse an Hobbys und unserer Arbeitsleistung.

Das macht uns mürrisch gegenüber unseren Lieben und gereizt gegenüber unseren Mitarbeitern.

Schlafentzug kann auch zu Gewichtszunahme führen und wurde mit Bluthochdruck, unregelmäßigem Herzschlag und Veränderungen der Immunfunktion in Verbindung gebracht.

Feiertage sind ein wichtiger Teil des Restes. Sie brauchen Zeit, um zu entkommen und sich wieder aufzuladen.

Lass deine Urlaubstage nicht enden, benutze sie.

Verwenden Sie sie auch, wenn Sie eine Woche im Schlafanzug zu Hause bleiben und etwas Schlaf, ein paar gute Bücher und ein bisschen Spree von Netflix bekommen möchten.

Wir alle brauchen Ausfallzeiten. Erlaube dir, es zu fangen.

 

Die Vereinbarkeit von Beruf und Familie muss ganzheitlich sein

Zeit wird am besten gespart, wenn wir sie aus den Augen verlieren.

Wenn wir jeden Moment genießen, ob bei der Arbeit oder mit geliebten Menschen, erleben wir Gleichgewicht.

Das Gleichgewicht wird erreicht, wenn man weiß, dass man eine komplexe Schöpfung ist.

Ihr Körper braucht Pflege. Dein Geist braucht Kultivierung.

Arbeit kann tiefe Befriedigung bringen, wenn wir suchen, was wir wollen, aber sie kann nicht alle unsere Bedürfnisse erfüllen.

Wenn ein Aspekt unseres Lebens nicht richtig ausgerichtet ist, hat dies an anderer Stelle unmittelbare Auswirkungen.

Wenn unser Körper nicht gesund ist, haben wir keine Energie oder emotionalen Widerstand, um die Herausforderungen der Arbeit zu bewältigen.

Wenn die Arbeit nicht zufriedenstellend ist, bringen wir Frustration und Erschöpfung ins Haus.

Wenn wir müde und gestresst sind, neigen wir dazu, schlechte gesundheitliche Entscheidungen zu treffen.

Um eine vollständige Balance zwischen persönlichem und beruflichem Leben zu erreichen, müssen wir alle Aspekte unseres Lebens berücksichtigen.

Wir müssen uns bewusst sein, die zugrunde liegende Ursache zu identifizieren, damit wir das Problem und nicht das Symptom behandeln können.

 

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