Alkoholabhängigkeit: Wie man mit dem Trinken aufhört und mit der Genesung beginnt

Alkohol ist in unserer Gesellschaft so tief verwurzelt, dass Sucht nur schwer zu erkennen ist.

Wie kann jemand feststellen, ob das Trinken während des Tages auf einen Brunch oder ein tief verwurzeltes Problem zurückzuführen ist?

Und woher wissen wir, wann “genug” zu viel ist?

Alkoholismus ist oft jedem verborgen, weil er eine häufige Sucht ist.

Eine Umfrage der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) aus dem Jahr 2015 ergab, dass fast 25% der erwachsenen Bevölkerung in den USA an übermäßigem Alkoholkonsum beteiligt sind.

Die Überwindung der Alkoholabhängigkeit kann eine Herausforderung sein, aber es ist wichtig, heute zu beginnen.

Je länger Sie mit Alkoholismus leben, desto schwieriger wird es, die Sucht zu überwinden.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Verlangen nach Alkohol zu einer Sucht wird, sollten Sie einige Dinge wissen.

 

3 Gründe, den Alkoholismus jetzt zu überwinden

Der Plan “Ich werde morgen aufhören” funktioniert normalerweise für niemanden gut und kann für Alkoholiker besonders schädlich sein.

Bevor Sie es wissen, kann Ihr Körper so stark von dieser Substanz abhängig werden, dass es schwierig ist, wieder normal zu werden.

Wenn Sie glauben, ein Problem mit Alkohol zu haben, suchen Sie am besten sofort Hilfe.

Jeden Tag ist Ihr Körper auf Alkohol angewiesen, was die Genesung erschwert.

Wenn Sie also glauben, dass Sie morgen anfangen können, sollten Sie diese drei schrecklichen Wahrheiten über die Alkoholwiederherstellung kennen.

  • Schwerer Alkoholismus kann eine medizinische Entgiftung erfordern.

Schwere Alkoholiker haben schwere Alkoholentzugssymptome, die tödlich sein können, aber nur 10 bis 20% der Alkoholiker sind davon betroffen.

Die Dauer und Schwere des Alkoholmissbrauchs beeinflusst wahrscheinlich Ihre Entgiftungssymptome.

Je länger und stärker Sie trinken, desto extremer wird Ihre Entgiftung.

  • “The Shakes” ist ein medizinischer Notfall.

Shakes, auch als Delirium tremens (TDs) bekannt, signalisieren normalerweise einen lebensbedrohlichen Zustand, der plötzliche Veränderungen des mentalen oder nervösen Systems mit sich bringt.

Diejenigen, die am längsten getrunken haben und zu viel getrunken haben, sind am wahrscheinlichsten von diesem Phänomen betroffen.

  • Alkoholentzugssymptome können Jahre dauern.

Es gibt akute Entzugssymptome, die drei bis fünf Tage andauern, und dann gibt es sekundäre Entzugssymptome, die viel länger anhalten können.

Dieses Stadium der Genesung wird als postakutes Entzugssyndrom (PAWS) bezeichnet.

Menschen, die am längsten Alkohol missbraucht haben, haben es schwerer, sich zu erholen.

 

Woher wissen Sie, ob Sie alkoholabhängig sind?

Woher wissen Sie, ob Sie ein Problem haben, das gelöst werden muss?

Alkoholismus zu identifizieren ist einfacher als Sie denken.

Wenn Sie vermuten, dass Sie ein Problem mit Alkohol haben, trinken Sie wahrscheinlich genug, um eine Veränderung zu rechtfertigen.

Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantworten können, sollten Sie darüber hinaus in Betracht ziehen, mit dem Trinken aufzuhören oder Hilfe bei der Bewältigung der Sucht zu erhalten.

  1. Lügst du über Alkoholkonsum?
  2. Trinken Sie, um sich zu entspannen oder sich besser zu fühlen?
  3. Kannst du wirklich aufhören, wann du willst (hast du es versucht)?
  4. Haben Sie keinen Alkohol mehr getrunken?
  5. Hat sich Ihre Toleranz dramatisch erhöht?
  6. Scheint Alkohol Ihre Beziehungen zu beeinträchtigen?
  7. Haben Sie Entzugserscheinungen, wenn Ihnen der Alkohol ausgeht?

 

Wie man den ersten Schritt zur Überwindung des Alkoholismus macht

Wenn Sie mit dem 12-Stufen-Programm vertraut sind, wissen Sie, dass der erste Schritt darin besteht, zuzugeben, dass Sie ein Problem haben.

Angenommen, Sie wissen, dass Sie ein Problem haben, besteht der nächste Schritt darin, Ihre Entschlossenheit zu stärken.

Die Wiederherstellung ist ein langer und holpriger Prozess, und Sie müssen sich voll und ganz für die Wiederherstellung einsetzen.

Wägen Sie zunächst die Auswirkungen ab, die Alkohol auf Ihr Leben hatte.

Ihr Ziel ist es, eine logische Entscheidung über Ihre Zukunft zu treffen.

Wiegen in Ihrem Leben die Freuden des Trinkens die körperliche und geistige Zerstörung auf?

Überlegen Sie, was das Trinken für Sie bedeutet.

Dies kann der gleiche Grund sein, warum Sie trinken.

  • Hilft Alkohol Ihnen, Probleme zu vergessen?
  • Hast du Spaß beim Trinken?
  • Hilft Ihnen das Trinken, soziale Ängste zu überwinden?

Überlegen Sie sich als Nächstes, was Sie opfern, um diese Vorteile zu erzielen.

  • Fühlen Sie sich beim Trinken deprimiert?
  • Schämst du dich für deine Trinkgewohnheiten?
  • Stört Alkohol Ihre persönlichen Beziehungen?

Überlegen Sie abschließend, was passieren wird, wenn Sie mit dem Trinken aufhören.

  • Ihre Beziehungen werden sich wahrscheinlich verbessern.
  • Sie werden körperlich gesünder sein.
  • Sie werden sich wahrscheinlich emotional stärker fühlen.

Diese Übung kann Informationen zu Hindernissen liefern, denen Sie möglicherweise begegnen, bevor sie überhaupt auftreten.

Wenn Sie wissen, warum Sie trinken, können Sie herausfinden, wann Sie die stärkste Versuchung erleben.

Fragen Sie sich jetzt, was Sie am meisten am Trinken vermissen werden.

  • Wirst du Freunde verlieren, wenn du aufhörst Alkohol zu trinken?
  • Müssen Sie andere Wege finden, um mit Problemen umzugehen oder Angstzustände zu lindern?
  • Müssen Sie mehr Verantwortung für Ihre Handlungen übernehmen?

Nach einiger Selbstreflexion haben Sie ein besseres Verständnis für die Herausforderungen und Chancen, die die Genesung mit sich bringt.

Dies ist ein schwieriger Schritt, aber es wird Ihnen helfen, Ihre Entschlossenheit zu stärken, während der gesamten Reise nüchtern zu bleiben.

 

Entscheiden, ob Sie gehen oder schneiden möchten

Diese Entscheidung hängt von Ihrer Alkoholabhängigkeit ab.

Wenn Sie nur sozial trinken, aber Schwierigkeiten haben zu wissen, wann Sie aufhören sollen, können Sie einige Erfolge bei der Reduzierung und Festlegung fester Regeln für sich selbst erzielen.

Wenn Sie jedoch Alkoholiker sind, bedeutet dies, dass Sie Ihr Trinken nicht kontrollieren können.

In diesem Fall besteht die einzige Möglichkeit darin, zu gehen. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie aufhören können, versuchen Sie es, indem Sie es versuchen.

Versuchen Sie, Regeln für sich selbst festzulegen und zu sehen, ob Sie sich daran halten können.

Hier sind einige Beispiele für Regeln, die Sie möglicherweise übernehmen möchten:

  • Legen Sie ein Tageslimit fest

Dies bedeutet nicht, dass Sie täglich trinken, aber es definiert, wie viel Sie dabei trinken werden.

Beispielsweise können Sie sich innerhalb von 24 Stunden nicht mehr als ein oder zwei alkoholische Getränke gönnen.

  • Führen Sie ein Protokoll

Notieren Sie wie bei einer Diät, wie viele Getränke Sie getrunken haben.

Dies ist ein Weg, um Verantwortung zu übernehmen. Sie können über die Summe der Getränke überrascht sein.

  • Alkohol probieren

Anstatt ein Bier oder ein Glas Wein zu trinken, sollten Sie im Laufe der Zeit langsam trinken.

Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich betrinken, und es ist einfacher, die Anzahl der Getränke, die Sie trinken, zu begrenzen.

  • Hör auf alleine zu trinken

Begrenzen Sie die Menge an Alkohol, die Sie zu Hause behalten, und hören Sie auf, selbst zu trinken.

Alkoholiker neigen dazu, alleine zu trinken und zu verbergen, was sie vor anderen trinken.

Das Trinken allein macht Sie nicht zu einem Alkoholiker, aber es ist eine Gewohnheit, die leicht zu Alkoholismus führen kann.

Wenn Sie Probleme haben, den Alkoholkonsum einzuschränken, haben Sie möglicherweise ein ernsthafteres Problem mit Alkohol.

Schneiden ist keine Option für Sie, aber Sie benötigen möglicherweise Hilfe, um aufzuhören.

Nehmen Sie an Meetings teil und / oder lassen Sie sich von einem Reha-Zentrum helfen.

 

So legen Sie Wiederherstellungsziele fest

Wisse, dass sich die meisten Süchtigen nicht über Nacht ändern.

Erwarten Sie nicht mehr von sich selbst als vom Realisten.

Stellen Sie sich Ihre Genesung als einen schrittweisen Prozess vor, in dem Sie jeden Tag kleine Schritte unternehmen.

Dies kann bedeuten, dass Sie den Alkoholkonsum reduzieren, bevor Sie aufhören, und dies ist völlig normal.

Anstatt die Genesung als einen bedrückenden und endlosen Prozess zu betrachten, entscheiden Sie, welche Schritte Sie zuerst unternehmen werden.

Reduzieren Sie beispielsweise den Alkoholkonsum, bevor Sie ganz aufhören zu trinken?

Wenn ja, notieren Sie die Spezifikationen für dieses Ziel. Es könnte so etwas sein:

“Ich werde nur am Wochenende Alkohol trinken und meinen Konsum auf drei Getränke pro Nacht beschränken.”

Wenn das ultimative Ziel darin besteht, keinen Alkohol mehr zu trinken, müssen Sie auch eine Frist festlegen.

„Bis 1. Dezember  st  , werde ich aufhören , Alkohol zu trinken.“

Kündigen Sie Ihre Ziele Familie und Freunden an, damit diese Sie zur Rechenschaft ziehen können.

Sie können sogar Ihre Gründe mitteilen, warum Sie aufhören möchten, damit sie wissen, dass dies ernst ist.

 

Wie man mit Entzugssymptomen umgeht

Wenn Sie seit einiger Zeit viel getrunken haben, können Sie mit einigen Entzugserscheinungen rechnen.

Die Schwere Ihres Entzugs hängt davon ab, wie lange Sie getrunken haben, wie viel Sie getrunken haben und ob Sie andere gesundheitliche Probleme haben.

Wenn der Körper von Alkohol abhängig wird, kann es körperlich schwierig sein, sich an ein alkoholfreies Leben anzupassen.

Entzugssymptome sind die Art und Weise, wie sich Ihr Körper anpasst.

Sie können von leicht bis schwer reichen und umfassen:

  • Kopfschmerzen
  • Schwitzen
  • Enorme
  • Schwieriges Schlafen
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Angst oder Depression
  • Übelkeit und / oder Erbrechen
  • Magenkrämpfe und / oder Durchfall
  • Hohe Herzfrequenz und hoher Blutdruck

Diese Symptome können Stunden nach Ihrem letzten Getränk auftreten und in ein oder zwei Tagen ihren Höhepunkt erreichen.

Es kann eine schwierige Zeit sein, aber Ihre Symptome sollten in fünf Tagen abklingen.

Sie können Abstinenz selbst überwinden, aber Sie sollten in Betracht ziehen, Hilfe zu erhalten, wenn Sie seit vielen Jahren viel getrunken haben.

Bei schwerem Alkoholismus kann der Entzug tödlich sein.

Wenn eines der folgenden Probleme auftritt, wenden Sie sich sofort an die Notaufnahme:

  • Fieber
  • Intensives Erbrechen
  • Halluzinationen
  • Verwirrtheit
  • Desorientiert
  • Anfälle oder Krämpfe
  • Extreme Aufregung

 

Tipps zum Umgang mit dem akuten Post-Abstinenz-Syndrom (PAWS)

Die oben genannten Abstinenzsymptome sind Teil des akuten Entzugsstadiums.

Dieses Praktikum endet normalerweise in zwei Wochen.

Beim akuten Entzug überwindet Ihr Körper den Schock, ohne Alkohol zu funktionieren.

In den folgenden Wochen gewöhnt sich Ihr Körper immer noch an seine Existenz ohne Alkohol und dies führt zu postakuten Entzugssymptomen.

Die Symptome von PAWS können bis zu einem Jahr anhalten.

Dieses anhaltende Gefühl von Unwohlsein kann für die Genesung von Alkoholikern anstrengend sein, aber es ist wichtig zu verstehen, dass es ein Ende geben wird.

Häufige Symptome von PAWS sind:

  • Feindseligkeit oder Aggression
  • Reizbarkeit
  • Stressempfindlichkeit
  • Angst, Panik oder Angst
  • Stimmungsschwankungen
  • Depression
  • Schlaflosigkeit
  • Vergesslichkeit
  • Erschöpfung oder Müdigkeit
  • Verlust des Interesses an Sex
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Anhedonie (Unfähigkeit, Vergnügen zu empfinden)

Die häufigsten Symptome von PARs sind psychologische Symptome. Daher ist es für einen Genesungssüchtigen wichtig, fortlaufende Unterstützung von einem Therapeuten oder Berater zu erhalten.

Sie können nicht nur professionelle Hilfe suchen, sondern auch Ihre Symptome lindern, indem Sie die folgenden fünf Schritte ausführen:

  • Nehmen Sie gesunde Gewohnheiten an

Dazu gehört, gut zu essen, viel zu trainieren und zu schlafen.

Diese Dinge helfen Ihrem Körper, Stress auf natürliche Weise zu bekämpfen und Endorphine zu produzieren, die die Entzugssymptome verringern.

  • Bauen Sie Ihr eigenes Support-Netzwerk auf

Öffnen Sie sich Menschen, denen Sie auf Ihrer Reise vertrauen, und wissen Sie, dass Sie viele Menschen haben, mit denen Sie sprechen können, wenn es schwierig wird.

  • Finde neue Hobbys

Möglicherweise haben Sie viel Freizeit, wenn Sie mit dem Trinken aufhören.

Versuchen Sie ein gesundes neues Hobby wie Tennis, Zeichnen oder Klettern, anstatt Ihre Gedanken an Orten schweifen zu lassen, die Sie nicht sollten.

  • Bleib in Selbsthilfegruppen

Wenn Sie sich Ihrem ersten Jahr der Nüchternheit nähern, könnten Sie versucht sein, Gruppensitzungen oder individuelle Unterstützung abzubrechen.

Dies ist eine persönliche Entscheidung, aber es ist am besten, die Unterstützung mindestens so lange aufrechtzuerhalten, bis sich Ihr Körper anpasst und die Symptome von PAWS abgeklungen sind.

  • Lernen Sie neue Bewältigungsmechanismen

Es ist nicht nur Ihr Körper, der sich an das Leben ohne Alkohol anpassen muss.

Sie müssen auch lernen, gesünder mit Stress und negativen Gefühlen umzugehen.

Nehmen Sie gesündere Wege an, um mit Stress umzugehen, wie Meditation, Bewegung oder Atemtechniken.

 

Wie man mit Wünschen umgeht

Während Ihrer Genesung werden Sie Heißhunger auf Alkohol verspüren.

Dies ist völlig normal, aber Sie müssen bereit sein, mit ihnen umzugehen.

Im Folgenden finden Sie einige Tipps zum Umgang mit Heißhunger:

  • Vermeiden Sie Versuchungen – gehen Sie nach Möglichkeit nicht an Orte, an denen Sie wissen, dass Sie versucht werden. Wenn Alkohol keine Option ist, ist Nüchternheit ein Kinderspiel.
  • Überwinde das Verlangen – verstehe, dass Wünsche ein natürlicher Teil des Prozesses sind, aber wisse, dass du stärker bist. Erkenne den Wunsch an und lass ihn los.
  • Verlassen Sie sich auf Ihre Lieben – Rufen Sie jemanden in Ihrem Support-System an, um über den Wunsch zu sprechen. Manchmal reicht es aus, deine Gefühle laut auszudrücken, um die Macht des Verlangens über dich zu entleeren.

 

Fazit

Die Überwindung der Alkoholabhängigkeit ist kein schneller oder einfacher Prozess, aber es lohnt sich.

Und denken Sie daran, je länger Sie auf Hilfe warten, desto schwieriger wird Ihre Genesung.

Wenden Sie sich noch heute an einen Alkoholberater.

 

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