31 Evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile der Massage

Massage ist ein Vorgang, bei dem Muskeln und Weichteile mit Händen und Fingern gedrückt, gerieben oder manipuliert werden.

Bei der Massage werden sogar Knie, Füße oder Ellbogen verwendet.

Zusätzlich können manchmal verschiedene mechanische Geräte angewendet werden, um die Massage durchzuführen.

Die Menschen praktizieren seit Jahrhunderten – im alten China, Japan, Korea, Griechenland und Rom.

Obwohl die meisten Menschen Massage nur als Mittel zur alleinigen Entspannung betrachten, kann sie mehrere gesundheitliche Vorteile haben: Stärkung des Immunsystems, Flexibilität Ihrer Gelenke, Unterstützung bei der Erholung von Traumata usw.

Im Folgenden finden Sie 31 Vorteile der Massage mit wissenschaftlicher Unterstützung für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

 

Hilft bei Rückenschmerzen

Laut TIME leiden ungefähr 8 von 10 Amerikanern irgendwann in ihrem Leben an Rückenschmerzen.

Laut dem National Institute of Neurological Disorders and Stroke geben Amerikaner mindestens 50 Milliarden US-Dollar pro Jahr aus, um nach Wegen zu suchen, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern.

Laut einer 2011 in den Annals of Internal Medicine veröffentlichten Studie hilft Massage, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern und allgemeine Symptome von Rückenschmerzen zu verbessern.

Die Studie stellt fest, dass schwedische und strukturelle Massagen die nützlichsten Massagearten zur Linderung von Rückenschmerzen sind.

Eine Studie der National Institutes of Health aus dem Jahr 2011 zeigte, dass Massagen dazu beitragen können, Rückenschmerzen und sogar damit verbundene Angstzustände und Depressionen zu lindern.

Wöchentliche oder vierzehntägige Massagen tragen ebenfalls zur Verringerung der Rückensteifheit bei.

Laut einer 2006 vom Yale Prevention Research Center veröffentlichten Studie verbessern sie die Bewegungsfreiheit bei Menschen mit Arthrose.

 

Reduziert Angstzustände

Laut der Anxiety and Depression Association of America leiden mehr als 40 Millionen amerikanische Erwachsene an Angststörungen.

Da diese Störungen die Lebensqualität und die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen, ist die Linderung von Angstzuständen unerlässlich.

Laut einer 2011 in den National Institutes of Health veröffentlichten Studie kann Massage helfen, Angstsymptome zu reduzieren:

  • Erhöhte Neurotransmitter, die mit reduzierter Angst verbunden sind.
  • Verminderte Hormone, die mit erhöhter Angst verbunden sind.

 

Lindert Depressionssymptome

Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten leiden mindestens 10% aller amerikanischen Erwachsenen an Depressionen.

Eine 2012 im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Massage aufgrund ihrer Fähigkeit, den Cortisolspiegel (ein Stresshormon) zu senken, bei der Kontrolle von Depressionen wirksam ist.

Die Studie zeigte auch, dass Massage Serotonin und Dopamin (Neurotransmitter, die mit Depressionen verbunden sind) erhöht.

Eine 2010 von den National Institutes of Health veröffentlichte Studie ergab, dass die Antidepressionsvorteile der Massage denen der Psychotherapie ähnlich sind.

 

Lindert Stress

Jedes Jahr kosten stressbedingte Krankheiten den Amerikanern 300 Milliarden US-Dollar an Arztrechnungen und verlieren an Produktivität.

Und laut dem American Institute of Stress sind drei von vier Arztbesuchen auf stressbedingte Krankheiten zurückzuführen.

Um estudo de 2008 publicado pelo National Institutes of Health mostrou que a massagem reduz as medidas fisiológicas de estresse (incluindo variáveis ​​hormonais e físicas).

De acordo com outro estudo de 2008 publicado no National Institutes of Health , a massagem é eficaz para o alívio do estresse (nos níveis físico e psicológico).

Esse alívio se deve à capacidade da massagem de diminuir a freqüência cardíaca, a pressão arterial (sistólica e diastólica) e os níveis de cortisol.

 

Melhora o sono

De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças , 50 a 70 milhões de adultos americanos têm problemas de sono que afetam sua saúde.

De acordo com um estudo de 2012 da American Massage Therapy Association , a massagem é eficaz no tratamento da insônia.

Ele aumenta a produção de melatonina, o que afeta diretamente a qualidade do sono.

Laut einer 1992 in den National Institutes of Health veröffentlichten Studie verbessert Massage die Schlafqualität.

Diese Verbesserung ist auf seine Fähigkeit zurückzuführen, den Cortisolspiegel zu senken und Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern.

 

Reduziert Entzündungen

Eine Entzündung des Gewebes nach dem Training äußert sich in Form von Muskelschmerzen, und Gelenkschmerzen verlangsamen die Erholung nach dem Training und verursachen Verletzungen durch Überbeanspruchung.

Laut einer 2012 in Science Translational Medicine veröffentlichten Studie kann Massage Entzündungen reduzieren und Menschen helfen, sich nach sportbedingten Muskelschäden zu erholen.

Die Studie ergab, dass Massage die Skelettmuskulatur körperlich rehabilitiert und Entzündungen und Schmerzen reduziert, die die Erholung nach dem Training oder nach Verletzungen fördern.

 

Lindert Muskelverspannungen

Muskelverspannungen treten normalerweise auf, wenn ein oder mehrere Muskeln im Körper über einen längeren Zeitraum zusammengezogen bleiben.

Laut einer 2005 von den National Institutes of Health veröffentlichten Studie hilft die Massage dabei, das Muskelgewebe direkt zu beeinflussen und seine Kontraktion zu lösen (was zur Linderung von Muskelverspannungen führt).

Eine 2014 im International Journal of Sports Physical Therapy veröffentlichte Studie ergab, dass Massage nützlich ist, um kontrahierte Muskeln zu lösen und angespannte Muskeln zu dehnen.

Die Studie fand auch heraus, dass Massage hilft, steife und schmerzende Muskeln zu behandeln (während schmerzhafte Kontraktionen, Krämpfe und Nervenkompression reduziert werden).

 

Verbessert die Trainingsleistung

Jeder, der Sport treibt (einschließlich Amateur- und Profisportler), hat von Zeit zu Zeit schlechte Leistungen (z. B. niedrige Energieniveaus, Schmerzen, langsame Erholung, häufige Verletzungen und kein sichtbarer Fitnessgewinn).

Eine 2008 von den National Institutes of Health veröffentlichte Studie ergab, dass Massage die Trainingsleistung verbessert, eine schnellere Genesung fördert, die Fitness verbessert, Verletzungen vorbeugt und dabei hilft, fit zu bleiben.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2008, die im North American Journal of Sports Physical Therapy veröffentlicht wurde, verbessert die Massage die Trainingsleistung.

Diese Verbesserung beruht auf seiner Fähigkeit, Muskelverspannungen zu lösen, die Weichteilfunktion zu verbessern, die Entspannung zu fördern und verzögerte Muskelschmerzen zu verringern.

 

Aumenta o sistema imunológico

De acordo com a American Autoimmune Related Diseases Association, cerca de 50 milhões de americanos sofrem de doenças autoimunes.

Um estudo de 2012 do Journal of Alternative and Complementary Medicine vinculou a massagem ao aprimoramento do sistema imunológico.

O estudo descobriu que massagens semanais e quinzenais efetivamente diminuem os níveis de cortisol enquanto aumentam a oxitocina e os glóbulos brancos (que ajudam a combater doenças).

O estudo também mostrou que a massagem afeta os níveis de OT e AVP, que desempenham um papel essencial no funcionamento do sistema imunológico.

 

Alivia dores de cabeça

De acordo com a Migraine Research Foundation , 12% da população mundial sofre de enxaquecas e dores de cabeça intensas.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2009, die in den National Institutes of Health veröffentlicht wurde, hilft Massage bei Migräne und Spannungskopfschmerzen.

Die Studie fand auch heraus, dass Massage wirksam ist, um den mit Kopfschmerzen verbundenen Stress und Ärger zu reduzieren.

Eine Studie der American Public Health Association aus dem Jahr 2002 ergab, dass Massagen die Häufigkeit, Intensität und Dauer von Kopfschmerzen verringern können.

Es verringert auch den Gebrauch von Medikamenten und erhöht den Bereich der Bewegung des Gebärmutterhalses.

 

Hilfe bei der Krebsbehandlung

Laut der American Society of Clinical Oncology leidet jeder dritte Krebspatient an einer posttraumatischen Belastungsstörung.

Eine 2012 von BMJ Supportive and Palliative Care durchgeführte Studie zeigte, dass Massagen klinische Vorteile bieten, die die Krebsbehandlung erleichtern.

Zusätzlich zur Verbesserung des allgemeinen emotionalen und physischen Zustands von Krebspatienten zeigte die Studie, dass Massage hilft, Schmerzen, Müdigkeit und Übelkeit zu reduzieren.

Daher kann eine Massage in Kombination mit einer Standardbehandlung die Lebensqualität von Krebspatienten verbessern.

 

Reduziert die Auswirkungen von Demenz

Im Jahr 2010 litten weltweit rund 35,6 Millionen Menschen an Demenz.

Nach Angaben der National Institutes of Health wird sich diese Zahl bis 2030 voraussichtlich auf 65,7 Millionen verdoppeln.

Laut einer Studie des Journal of Clinical Nursing aus dem Jahr 2013 trägt Massage dazu bei, aufgeregtes und aggressives Verhalten bei älteren Menschen mit Demenz signifikant zu reduzieren.

Eine 2014 im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Massage bei Patienten mit Demenz wirksam sein kann, um psychischen Stress abzubauen.

Die enge Anwesenheit eines anderen Menschen (des Massagetherapeuten) reduziert Angstzustände und Leiden und fördert gleichzeitig den Komfort.

 

Lindert postoperative Schmerzen

Laut dem Amtsblatt der American Pain Society leiden die meisten Patienten, die sich chirurgischen Eingriffen unterziehen, unter postoperativen Schmerzen.

Laut einer 2007 von den National Institutes of Health veröffentlichten Studie kann Massage postoperative Schmerzen lindern, indem sie ihre Intensität (und das damit verbundene Leiden) verringert.

Die Studie fand auch heraus, dass Massage ein wirksames Instrument zur Linderung akuter postoperativer Schmerzen bei Patienten ist, die sich größeren chirurgischen Eingriffen unterziehen.

Es verringert die Dosis von Schmerzmitteln und erhöht gleichzeitig die Ruhe.

Eine 2010 von den National Institutes of Health veröffentlichte Studie zeigte, dass Massage Patienten hilft, mit herausfordernden physischen und psychischen Aspekten ihres Gesundheitszustands umzugehen.

 

Hilft bei der Reduzierung von Fibromyalgie-Schmerzen

Laut dem National Institute of Arthritis und Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Haut sind 5 Millionen amerikanische Erwachsene von Fibromyalgie betroffen.

Eine 2002 in den National Institutes of Health veröffentlichte Studie ergab, dass Massage nützlich ist, um die Schmerzen bei Fibromyalgie zu lindern.

Verringert Steifheit, Müdigkeit, Angstzustände und Depressionen (alle primären Symptome von Fibromyalgie).

Die Studie zeigte auch, dass Massage helfen kann, die Schmerzen bei Fibromyalgie zu lindern, indem sie empfindliche Stellen reduziert, den Cortisolspiegel senkt und die Schlafqualität verbessert.

 

Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit

Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten ist Herzkrankheit die häufigste Todesursache in den USA (25%).

Eine Studie des International Journal of Preventative Medicine aus dem Jahr 2013 ergab, dass Massage die Herzfrequenz wirksam senkt.

Arterielle Hypertonie und Herzschlag sind mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen (einschließlich Hypertonie und Erkrankungen der Herzkranzgefäße) verbunden.

 

Reduziert Schmerzen durch Arthrose

Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sind fast 14% der amerikanischen Erwachsenen ab 25 Jahren von Arthrose (einer degenerativen Gelenkerkrankung) betroffen.

Laut einer 2012 in den National Institutes of Health veröffentlichten Studie kann eine Massage die durch Arthrose des Knies verursachten Schmerzen erheblich lindern.

Die Studie ergab, dass die schwedische Massage besonders wirksam bei der Linderung von Arthroseschmerzen ist.

 

Lindert Gelenkersatzschmerzen

Laut Health Line leben derzeit mehr als 4,5 Millionen Amerikaner mit mindestens einem Knieersatz.

Eine Studie des Journal of Physical Therapy Science aus dem Jahr 2015 zeigte, dass eine Massage Schmerzen nach einem vollständigen Gelenkersatz (Endoprothetik) lindern (oder sogar beseitigen) kann.

Die Studie fand auch heraus, dass Massage bei der Verringerung der Muskelsteifheit, der Erweichung des Gewebes und der Verringerung der Gelenkschwellung wirksam ist.

In der Studie zeigte die Gruppe, die eine mechanische Massage erhielt, eine signifikante Verringerung von Ödemen und Schmerzen, während sich die aktive Kniebeugung verbesserte.

 

Lindert Nackenschmerzen

Es wird geschätzt, dass 76,5 Millionen Amerikaner (26%) berichten, dass sie mehr als 24 Stunden lang Schmerzen hatten.

Und laut der American Academy of Pain Medicine hatten etwa 70% der amerikanischen Erwachsenen mindestens einmal in ihrem Leben Halsschmerzen.

Eine 2009 von den National Institutes of Health veröffentlichte Studie verband Massage mit der Linderung von Nackenschmerzen (zumindest kurzfristig).

Die Studie zeigte, dass eine Massage Nackenbeschwerden wirksam beseitigen und sogar die Körperhaltung verbessern kann, um Nackenschmerzen weiter zu lindern.

 

Verringert Arthritis-Schmerzen

Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten wurde im Zeitraum zwischen 2010 und 2012 bei etwa 52,5 Millionen amerikanischen Erwachsenen (22,7%) jährlich eine Arthritis (einschließlich rheumatoider Arthritis) diagnostiziert.

Eine 2012 im Journal of Complementary Therapies in Clinical Practice veröffentlichte Studie zeigte, dass Massage positive Auswirkungen auf die Behandlung von rheumatoider Arthritis haben kann.

Die Studie ergab, dass Massage bei Patienten mit rheumatoider Arthritis in Armen und Händen die Schmerzen wirksam lindert.

Die Studie zeigte auch, dass sich eine Massage positiv auf die Fähigkeit einiger Patienten auswirkt, die Beweglichkeit von Armen und Händen zu kontrollieren.

Laut einer 2015 von den National Institutes of Health veröffentlichten Studie ist Massage auch mit der Verringerung von Schmerzen und Steifheit und der Verbesserung der gesamten Gelenkfunktion verbunden.

 

Verbessert die Lebensqualität älterer Erwachsener

Es wird geschätzt, dass die Bevölkerung von Amerikanern ab 65 Jahren bis 2056 größer sein wird als die Bevölkerung von Amerikanern unter 18 Jahren.

Und das US-Handelsministerium geht davon aus, dass 28 Millionen Amerikaner bis 2040 80 Jahre oder älter sein werden.

Laut einer 2007 in den National Institutes of Health veröffentlichten Studie bietet Massage klinische Vorteile, indem sie das positive Wohlbefinden steigert und Angstzustände und Depressionen bei älteren Erwachsenen verringert.

Die Studie fand auch heraus, dass Massage die Wahrnehmung von Stress reduziert, die Vitalität erhöht und die Lebensqualität älterer Erwachsener verbessert.

 

Fördert die Entspannung

Laut der American Psychological Association berichtet fast die Hälfte der Amerikaner über Reizbarkeit oder Wut aufgrund von Stress.

Laut einer 2010 von den National Institutes of Health veröffentlichten Studie zeigen Rücken- und Handmassagen signifikante Verbesserungen der physiologischen und psychologischen Entspannungsindikatoren.

Eine 2011 von den National Institutes of Health veröffentlichte Studie ergab, dass die durch Massage hervorgerufene Entspannung mindestens 16 bis 18 Stunden dauern kann.

 

Reduziert den Blutdruck

Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten haben etwa 75 Millionen erwachsene Amerikaner (29%) einen hohen Blutdruck.

Eine 2014 im Journal of Cardiovascular Nursing veröffentlichte Studie zeigte, dass Massage bei der Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks hochwirksam ist.

Hypertonie ist ein wichtiger Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Eine 2013 in den National Institutes of Health veröffentlichte Studie zeigte, dass eine Massage den Blutdruck bis zu 72 Stunden lang senken kann.

 

Lindert Symptome des Karpaltunnelsyndroms

Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten leiden etwa 3% der erwerbstätigen Erwachsenen zwischen 18 und 64 Jahren an einem Karpaltunnelsyndrom.

Laut einer 2013 von den National Institutes of Health veröffentlichten Studie trägt die Massage dazu bei, die Schwere der Symptome und den Funktionszustand dieses Syndroms signifikant zu reduzieren.

Eine im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2008 zeigte, dass Massage die Symptome des Karpaltunnelsyndroms wirksam lindern und die Griffstärke verbessern kann.

 

Erhöht die Bewegungsfreiheit

Der Bewegungsbereich ist das Gesamtbewegungspotential eines Gelenks.

Eine 2008 von den National Institutes of Health veröffentlichte Studie ergab, dass Massage die Bewegungsfreiheit erhöhen und gleichzeitig Schmerzen im unteren Rückenbereich und Symptome von Ischias lindern kann.

Laut einer 2002 in den National Institutes of Health veröffentlichten Studie kann Massage die Bewegungsfreiheit erhöhen (selbst bei Patienten mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich).

Die Studie zeigte auch, dass Massage die Flexionsleistung und Rumpfschmerzen verbessern kann.

 

Verbessert die Lebensqualität in Palliative Care und Hospiz

Nach Angaben des National Hospice and Palliative Care ereigneten sich 2007 fast 40% aller Todesfälle in den USA in der Palliative Care.

Obwohl die Lebensqualität von Patienten in der Palliativ- und Pflegeversorgung häufig beeinträchtigt wird, hat eine 2011 in den National Institutes of Health veröffentlichte Studie gezeigt, dass Massagen die Lebensqualität dieser Patienten verbessern können.

Es hat die Fähigkeit, Komfort und Entspannung zu bieten.

Die Studie fand auch heraus, dass Massage bei der Linderung von Symptomen und Zuständen wirksam ist, die häufig mit diesen Patienten verbunden sind (einschließlich Angstzuständen, Depressionen, Stress, Müdigkeit, Schmerzen, Übelkeit und Schlaflosigkeit).

 

Lindert Übelkeit

Nach Angaben der National Institutes of Health sind 70% bis 80% aller schwangeren Frauen von Übelkeit und Erbrechen betroffen.

Laut einer 2007 im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichten Studie lindert die Massage die Übelkeit bei Frauen, die sich einer Chemotherapie gegen Brustkrebs unterziehen, erheblich.

Eine 2006 von den National Institutes of Health veröffentlichte Studie zeigte, dass Massage schwere Übelkeit während der Schwangerschaft reduziert.

 

Reguliert den Hormonspiegel

Hormone sind wichtig für die menschliche Gesundheit.

Sie beeinflussen das endokrine System, die Schilddrüse, den Stoffwechsel, die Fortpflanzungsdrüsen, die Leber, die Nieren und das Herz.

Eine 2012 in den National Institutes of Health veröffentlichte Studie zeigte, dass Massage den Hormonspiegel im menschlichen Körper reguliert und stimuliert.

Die Studie ergab, dass Massage beim Menschen das Oxytocin erhöht und das adrenocorticotrope Hormon senkt.

Laut einer 2005 vom International Journal of Neuroscience veröffentlichten Studie hilft Massage, Cortisol zu senken und Serotonin und Dopamin zu aktivieren.

 

Hilft bei Verdauungsstörungen

Laut dem Nationalen Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen sind weltweit zwischen 60 und 70 Millionen Menschen von Verdauungsstörungen betroffen.

Eine 2011 von den National Institutes of Health veröffentlichte Studie ergab, dass Massage bei der Behandlung von Verdauungsstörungen wirksam ist.

Die Studie kam zu dem Schluss, dass eine Massage die Peristaltik stimulieren, die Häufigkeit des Stuhlgangs (bei verstopften Patienten) erhöhen und die Darmtransitzeit verkürzen kann.

Dieselbe Studie zeigte auch, dass eine Massage die mit Verdauungsstörungen einhergehenden Beschwerden und Schmerzen lindern und bei der Behandlung von langfristiger Verstopfung helfen kann.

 

Verbessert die intellektuelle Kapazität

Laut der Association for Safe International Road Travel sterben jedes Jahr weltweit rund 1,3 Millionen Menschen bei Verkehrsunfällen.

Ein großer Teil der Autounfälle wird durch mangelnde Wachsamkeit und schläfriges Fahren verursacht.

Eine 1996 von den National Institutes of Health veröffentlichte Studie zeigte, dass Massage die Aufmerksamkeit erhöhen kann.

Die Studie verband Massage mit einer besseren Gehirnkapazität und einer größeren Fähigkeit, Probleme schneller und genauer zu lösen.

 

Erleichtert Asthmasymptome

Laut der American Academy of Allergy, Asthma and Immunology leiden etwa 25 Millionen der US-Bevölkerung (8%) an Asthma.

Laut einer 2011 im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichten Studie verbessert die Massage die Lungenfunktion bei Kindern mit Asthma.

 

Verbessert die Schwangerschaft

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation sind Komplikationen während der Schwangerschaft und Geburt die zweithäufigste Todesursache bei Mädchen im Alter von 15 bis 19 Jahren.

Eine 2010 in den National Institutes of Health veröffentlichte Studie ergab, dass Massage während der Schwangerschaft hochwirksam ist – aufgrund ihrer Fähigkeit, Depressionen und Angstzustände zu reduzieren und Schmerzen in Beinen und Rücken zu lindern.

Die Studie zeigte auch, dass eine Massage das Risiko vorgeburtlicher Komplikationen verringern kann, wodurch der Bedarf an Medikamenten verringert wird.

Darüber hinaus zeigte die Studie eine geringere Häufigkeit von Frühgeburten und ein niedriges Geburtsgewicht bei massierten schwangeren Frauen.

 

Fazit

Massage kann eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen bieten.

Es hilft, Stress abzubauen und sich zu entspannen, lindert Schmerzen und verbessert die allgemeine Gesundheit.

Massieren stärkt regelmäßig das Immunsystem und hilft bei der körperlichen Leistungsfähigkeit.

Heutzutage können Sie aus mehr als 80 Massagearten auswählen und diejenige finden, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.

Vergessen Sie nicht, dass es immer am besten ist, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem Eingriff beginnen.

 

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