20 einfache Protein-Frühstücksideen

Jeder möchte morgens ein herzhaftes und herzhaftes Frühstück haben, aber manchmal scheint es einfach so, als hätten wir einfach keine Zeit.

Deshalb habe ich so viel Zeit damit verbracht, nach dem besten proteinreichen Frühstück zu suchen, das Sie schnell zubereiten können, das Sie aber bis zur Mittagszeit satt hält.

Jedes der folgenden Rezepte kann in nur zehn Minuten zubereitet werden, enthält jedoch immer noch Tonnen nahrhafter Proteine, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.

 

Vorteile eines proteinreichen Frühstücks

Der Grund, warum ich mich für ein proteinreiches Frühstück entschieden habe, ist, dass es eine der gesündesten Möglichkeiten ist, den Tag zu beginnen:

1) Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass das Essen eines proteinreichen Frühstücks die Menschen länger satt hält und dazu beiträgt, das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln im Laufe des Tages zu verringern.

Laut Dr. Heather Leidy von der Universität von Missouri-Columbia haben Menschen, die ein proteinreiches Frühstück gegessen haben, nachts eine bemerkenswert verbesserte Appetitkontrolle erzielt, wodurch ungesunde Snacks bis dahin erheblich reduziert wurden spät in der Nacht.

2) Wenn Sie ein proteinreiches Frühstück zu sich nehmen, können Sie weniger Zucker essen. Durch die Reduzierung der Anzahl der verarbeiteten Zucker, die wir essen, können wir den Gesamtkalorienverbrauch pro Tag erheblich reduzieren.

Also, ohne weiteres, hier sind zwanzig der leckersten proteinreichen Frühstücke, die Sie in nur zehn Minuten zubereiten können:

 

Proteinreiche Frühstücksrezepte

 

Quinoa Nuss-Beeren-Schüssel

Quinoa ist ein Getreide, technisch gesehen ein Samen, der eines der höchsten Protein-Kohlenhydrat-Verhältnisse aller Getreidearten aufweist.

Wenn Sie es morgens auf Müsli anwenden, können Sie Ihre Proteinaufnahme erheblich steigern.

Um dies schnell zu erledigen, sollten Sie sicherstellen, dass Quinoa aus der Nacht zuvor im Kühlschrank gekocht wurde.

Dies sollte kein allzu großes Problem sein, da die Quinoa einige Tage in Ihrem Kühlschrank bleiben kann.

Kochen Sie einfach eines Abends noch etwas zum Abendessen.

Sobald Sie Ihre Quinoa haben, mischen Sie Ihre Früchte und Cashewnüsse.

Cashewnüsse erhöhen ihren Proteingehalt, während Beeren Vitamine und Geschmack liefern.

Fügen Sie dann Ihren Ahornsirup und Zimt hinzu, um zu schmecken.

Wenn Sie versuchen, den Zucker zu schneiden, können Sie auch den Ahornsirup weglassen, da die Beeren und der Zimt bereits einen angenehmen Geschmack ergeben.

Zutaten:

  • Andenhirse
  • Bagas
  • Cashewnuss
  • Ahornsirup
  • Zimt

 

 

Quinoa Avocado Egg Slam

Hier ist ein weiteres leckeres Quinoa-Gericht, das dieses proteinreiche Getreide verwendet.

Für dieses Rezept erhalten wir etwas mehr Energie und etwas weniger Zucker, indem wir einen mexikanischen Touch hinzufügen.

Auch hier sollten Sie vorher etwas Quinoa in einer Schüssel lassen.

Dies ist ein sehr sättigendes Rezept, das Eier, Avocado, Quinoa, Parmesan und Petersilie in einer großen Pfanne mischt und Sie mit Sicherheit zufrieden stellt.

Nach Belieben etwas Basilikum oder Koriander hinzufügen.

Zutaten:

  • Eine Tasse gekochte Quinoa
  • ¼ Tasse Sauce
  • 3 Eier
  • Eine Avocado
  • Basilikum oder Koriander nach Geschmack
  • Geriebener Parmesan (optional)

 

 

Avocado gebratenes Ei

Dies ist eines meiner Lieblingsgerichte aller Zeiten.

Schneiden Sie einfach eine Avocado in zwei Hälften und entfernen Sie die Nuss, um einen Platz in der Mitte zu lassen.

Sie können auch etwas mehr Avocado für später abkratzen, um sicherzustellen, dass genügend Platz für das Ei vorhanden ist.

Dann sollten Sie Ihre Süßkartoffel in kleine Stücke schneiden und in die Mitte der Avocado streuen.

Öffnen Sie dann für jede Hälfte der Avocado ein Ei und werfen Sie es in die Mitte.

Werfen Sie es für mindestens 15 Minuten oder länger in den Ofen, wenn Sie möchten, dass das Ei fester wird, und springen Sie in die Dusche.

Wenn Sie zurückkommen, wartet das Frühstück auf Sie!

Sie können ein wenig frischen Koriander und ein wenig Zitronensaft für den Geschmack hinzufügen, zusammen mit ein wenig Salz und Pfeffer nach Geschmack.

Zutaten:

  • Eine Avocado
  • 2 Eier
  • Eine kleine Süßkartoffel
  • Eine halbe Zitrone oder Limette
  • Frischer Koriander
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack

 

 

Avocado-Ei-Toast

Dies ist ein wirklich komplettes Frühstück, das jeder genießen kann.

Zuerst möchten Sie die Avocado zerdrücken und dann die beiden Eier in einer Pfanne umrühren.

Wenn Sie möchten, können Sie sie auch mit der Sonnenseite nach oben braten.

Während die Eier kochen, legen Sie das Brot in den Toaster und verteilen Sie die zerdrückte Avocado darauf, wenn Sie fertig sind.

Dann legen Sie die Rühreier mit etwas Salz und Pfeffer für einen leckeren proteinreichen Genuss darauf.

Zutaten:

  • 2 große Eier
  • Etwas Milch (optional)
  • Eine Avocado (zerkleinert)
  • Eine Scheibe Weizen- oder Hefebrot
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack

 

 

Proteinreicher French Toast

Dies ist eine wirklich leckere Behandlung, die einige wichtige Proteine ​​in einem traditionellen und süßen Frühstück enthält.

Sie sollten mit dem Mischen der Eier beginnen. Wenn die Pfanne heiß genug ist, können Sie das Brot in die Mischung tauchen und in die Pfanne geben.

Braten Sie jede Seite, bis das Ei gekocht ist, und legen Sie es dann auf einen Teller.

Der wahre Trick zu diesem Rezept ist Erdnussbutter, die den Proteingehalt der Mahlzeit wirklich erhöht.

Fühlen Sie sich frei, so viel hinzuzufügen, wie Sie möchten, und geben Sie ein wenig Honig darauf, um ihm einen Geschmack zu geben.

Zutaten:

  • Ein ganzes Ei
  • Eine Tasse Eiweiß
  • Zwei große Löffel Erdnussbutter
  • Honig nach Geschmack

 

 

Frühstücks Burrito

Dieses Frühstück ist ein leckerer proteinreicher Genuss

Zuerst möchten Sie alle Eier mischen und in der Pfanne umrühren.

Wenn Sie ganze Eier verwenden möchten, können Sie ungefähr die Hälfte der unten aufgeführten Anzahl verwenden.

Dann legen Sie das Ei auf Ihre Tortillas und legen Sie den Käse, Paprika, Zwiebeln und Spinat in die Mitte. Salz und Pfeffer nach Geschmack.

Ich ging voran und ließ den Zwiebel-Paprika-Eintopf aus, um dieses Rezept etwas schneller zuzubereiten, aber wenn Sie ein bisschen von der letzten Nacht haben, ist es noch besser.

Das Beste an diesem Rezept ist, dass es einfach zu verpacken und zur Arbeit mitzunehmen ist.

Sie können sogar einige in Ihrem Gefrierschrank aufbewahren, um sie später zu erhitzen.

Zutaten:

  • 9 Eier, wenn Sie nur das Weiß verwenden und das Eigelb werfen, haben Sie 3 bis 4 Burritos
  • 4 Tortillas
  • Spinat
  • Geriebener Käse
  • Eine Zwiebel
  • Zwei Chilis
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack

 

 

Avocado Steak und Salat

Viele Leute sagen, dass man zum Abendessen kein Steak essen kann, aber ich sage: “Warum nicht?”

Dieses Rezept wird Sie mit Sicherheit zufrieden und bereit machen, sich den Herausforderungen eines jeden Tages zu stellen.

Zu Beginn etwas Salz und Pfeffer auf das Steak streuen und beide Seiten in einer Pfanne etwa zwei Minuten lang braten.

Dieses Rezept eignet sich noch besser für Essensreste, da das Steak aus dem Kühlschrank bereits kalt ist und Sie sich morgens keine Gedanken mehr über das Braten machen müssen.

Sobald Sie Ihr Steak fertig haben, legen Sie es über den Salat und los geht’s!

Zutaten:

  • Ein halbes Kilo Lendensteak; einen halben Zoll dick
  • Salz und Pfeffer
  • 2 Herzen gehackte Romaine
  • 3 gewürfelte gekochte Eier
  • 2 gewürfelte Avocados
  • 2 Tassen halbierte Kirschtomaten
  • Caesar Dressing

 

 

Einfacher Thunfischsalat

Dies ist ein weiterer Super-Protein-Salat, der morgens gut schmeckt.

Zu Beginn einfach die Gurke hacken, die Kirschtomaten halbieren und alle mit dem Salat in eine Schüssel geben.

Dann in einer anderen Schüssel den Thunfisch und die Mayonnaise mischen.

Wenn das erledigt ist, mischen Sie alles in Ihrer Salatschüssel.

Salz und Pfeffer nach Geschmack.

Zutaten:

  • 1 Dose Thunfisch
  • 1 Esslöffel Mayonnaise
  • Kirschtomate
  • Grüner Salat
  • Gurke
  • Schwarzer Pfeffer nach Geschmack

 

 

Hashbrowns Süßkartoffel mit Ei

Dies ist ein super einfaches Rezept, das nur zwei Zutaten enthält; Süßkartoffeln und Ei.

Zu Beginn sollten Sie Ihre Süßkartoffel in dünne Scheiben schneiden und sie dann in zwei kleine „Nester“ in der heißen Pfanne legen.

Machen Sie sie nicht zu dick, um sicherzustellen, dass das Ei in der Mitte kocht.

Öffnen Sie nach einer Minute ein Ei in der Mitte jedes Süßkartoffelkoteletts.

Kochen Sie, bis das Ei fertig ist und Sie ein super einfaches Frühstück mit viel gesundem Eiweiß aus den Eiern haben.

Zutaten:

  • 2 Süßkartoffeln
  • 2 Eier

 

 

Reste von Hühnchen, Kartoffeln und Spinat

Dies ist eines der besten übrig gebliebenen Gerichte, die Sie machen können.

Im Gegensatz zu vielen anderen Frühstücken auf dieser Liste sind keine Eier beteiligt. nur ein paar Füllreste aus der Nacht zuvor.

Sie sollten zunächst frischen Knoblauch und Zwiebeln schneiden.

Dann etwas frischen Spinat nehmen und in einer Schüssel waschen.

Im Video unten zeigt Ihnen die Frau, wie man Spinat kocht, bevor Sie alles zusammen mit dem Rest des Hash werfen. Sie können diesen Schritt jedoch leicht überspringen und die Vorbereitungszeit erheblich verkürzen.

Sobald Sie die frischen Zutaten fertig haben, nehmen Sie einfach das übrig gebliebene Huhn und die Kartoffeln und hacken Sie sie in kleinere Würfel.

Dann alles in der Pfanne mischen und warm und essfertig kochen.

Zutaten:

  • Übrig gebliebenes Huhn
  • Gekochte Kartoffelreste
  • Frischer Spinat
  • Knoblauch
  • Zwiebel

 

 

Gebratene Eier- und Schinkenbecher

Dies ist wirklich eines meiner Lieblingsrezepte.

Einzelne Muffins schmecken nicht nur gut und haben jede Menge Protein, um Sie auf einen langen Tag vorzubereiten, sondern lassen sich auch hervorragend im Kühlschrank aufbewahren.

Dies bedeutet, dass Sie zu Beginn der Woche eine große Menge herstellen und den Rest zum Spielen in der Mikrowelle aufbewahren können, wenn Sie keine Zeit zum Kochen haben.

Nehmen Sie Ihr Muffinblech und streuen Sie etwas Antihaft-Speiseöl auf die Tassen.

Dann legen Sie die Schinkenscheiben in den Keller.

Brechen Sie dann ein Ei in jede Schinkenscheibe und streuen Sie den geriebenen Käse und die Zwiebel darüber.

Backen Sie für fünfzehn bis zwanzig Minuten, je nachdem, wie fest Sie das Ei mögen, und springen Sie dann in die Dusche.

Bei Ihrer Rückkehr wartet Ihr Frühstück auf Sie.

Ich weiß, dass das Kochen länger als 10 Minuten dauert, aber ich dachte, es wäre in Ordnung, dieses Rezept hinzuzufügen, denn nach dem Backen können Sie es einfach stehen lassen und später wiederkommen.

Zutaten:

  • 6 Scheiben Schinken
  • 6 Eier
  • Geriebener Käse
  • Schnittlauch
  • Pfeffer nach Geschmack

 

 

Schinken-Ei-Käse-Sandwich

Dies ist ein einfaches und leckeres Frühstück, das in derselben Pfanne zubereitet werden kann.

Teilen Sie zuerst das Muffin in zwei Hälften und legen Sie es auf die Bratpfanne.

Dann legen Sie die Eier zum Braten. Sobald sie sich niederlassen, den Käse und den Schnittlauch darüber streuen.

Legen Sie dann die gerösteten Muffins darauf und drehen Sie die köstliche Mischung so, dass die Muffins mit dem Ei nach oben wieder auf dem Backblech liegen.

Legen Sie die Schinkenscheiben darauf und falten Sie alles zusammen.

Voila! Jetzt haben Sie ein köstliches Eiersandwich mit viel Proteinfüllung, um Ihren Tag zu beginnen.

Probieren Sie auch andere Beläge wie Avocado oder Tomate, da dies ein sehr vielseitiges Rezept ist.

Zutaten:

  • 1 englischer Muffin, halbiert
  • 2 Eier
  • 2 bis 4 Schinkenscheiben
  • 1/3 Tasse geriebener Käse
  • Schnittlauch
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack

 

 

Schinkensteak mit Easy Fruit Sauce

Dies ist ein schnelles und leckeres Frühstück, das Sie vor Ort zubereiten können.

Obwohl das Grillen des Schinkens im Video unten nicht erforderlich ist, wenn Sie keine Zeit haben.

Verwenden Sie stattdessen einfach eine einfache Pfanne.

Hacken Sie zuerst alle Früchte und mischen Sie sie mit etwas Öl, während der Schinken kocht.

Nach dem Mischen einfach auf Ihr Steak werfen, um einen leckeren Morgengenuss zu erhalten.

Zutaten:

  • 2 Schinkensteaks
  • 1 roter Jalapeno
  • 1 Dose Ananaswürfel
  • 2 Ärmel Emcubos
  • 1 rote Zwiebel
  • ½ Zitrone
  • 2 Esslöffel Olivenöl

 

 

Grüne Eier und Schinkenomelett

Dies ist ein sehr einfaches Schinken-Käse-Omelett mit etwas Spinat für zusätzlichen Geschmack und Nährstoffen.

Mischen Sie zuerst die Eier und reiben Sie den Käse.

Ich persönlich werfe den Spinat direkt in das Ei, bevor ich ihn überhaupt auf das Backblech lege, aber Sie entscheiden, ob Sie ihn später hinzufügen möchten.

Sobald das Ei fest wird, legen Sie die Schinkenscheiben mit dem Käse darauf.

Falten Sie das Omelett und lassen Sie den Käse einige Momente schmelzen, bevor Sie ihn herausziehen und auf den Teller legen.

Zutaten:

  • 2 Eier
  • 2 große Schinkenscheiben
  • Spinat
  • Geriebener Käse
  • Pfeffer nach Geschmack

 

 

Thunfisch-Omelett

Ehrlich gesagt ist dies nicht mein Lieblingsomelett, aber es ist eine unglaubliche Proteinquelle mit Tonnen von Nährstoffen, die Sie vielleicht mehr mögen als ich.

Zu Beginn müssen Sie die Eier in einer Schüssel mischen und das Wasser aus einer Dose Thunfisch abtropfen lassen.

Reiben Sie etwas Käse und lassen Sie etwas Spinat mit den Eiern mischen.

Wirf die Eier und den Spinat in die Pfanne, um sie zu kochen.

Sobald es zu härten beginnt, fügen Sie den Thunfisch auf einer Seite hinzu und falten Sie das Omelett, um den Thunfisch zu erhitzen.

Streuen Sie dann den geriebenen Käse darüber und lassen Sie ihn ein wenig schmelzen, bevor Sie ihn vom Herd nehmen.

Genießen Sie eines der proteinreichsten Frühstücke, die Sie zubereiten können!

Zutaten:

  • 4 Eier
  • 1 Dose Thunfisch
  • Geriebener Käse
  • Spinat
  • Pfeffer nach Geschmack

 

 

Schinkenspeck mit Eiern

Dies ist ein einfaches und klassisches Rezept, das immer noch eine gute Dosis Protein enthält, um Sie für den Tag zu sättigen.

Normalerweise bevorzuge ich zwei Eier, aber Sie können sie nach Belieben zubereiten.

Schneiden Sie zuerst die Tomate in zwei Hälften und streuen Sie etwas Zucker auf den offenen Teil, den Sie in die Pfanne geben.

Dann die geschnittenen Tomaten in zwei Hälften in die Pfanne geben und zum Braten in Ei und Speck legen.

Drehen Sie den Speck um, um sicherzustellen, dass beide Seiten knusprig sind.

Wenn Sie fertig sind, werfen Sie es auf einen Teller und los geht’s!

Zutaten:

  • 1 Ei (oder 2, wenn Sie mehr Protein wollen)
  • 2 große Speckscheiben
  • 1 große Tomate
  • Zucker

 

 

Einfaches Wurstbrot

Dies ist ein super einfaches, aber sehr leckeres Rezept.

Es ist auch ein tolles Geschenk für die jüngsten Mitglieder Ihrer Familie!

Zuerst müssen Sie die sechs Brotstücke flach drücken und damit die sechs von Ihnen ausgewählten Würste einwickeln.

Danach können Sie die Wurstbrötchen in das gemischte Ei tauchen und zum Kochen in die Pfanne legen.

Drehen Sie sie weiter in der Pfanne, um sicherzustellen, dass das ganze Ei gekocht und die Würste erhitzt werden.

Dann werfen Sie sie auf einen Teller und sie sind bereit zu gehen!

Zutaten:

  • 6 Würste oder Würste
  • 6 Scheiben Brot
  • 2 Eier

 

 

Englisches Frühstück mit Eiern, Bohnen, Pilzen und Tomaten

Dies ist ein super herzhaftes Frühstück, das jeder genießen kann.

Sie können es auch in zehn Minuten schütteln, wenn Sie wissen, wie es geht.

Zuerst die Pilze hacken und in eine Pfanne werfen.

Während sie kochen, legen Sie den Speck in einen anderen und mischen Sie die Eier.

Sobald der Speck fertig ist, entfernen Sie ihn und legen Sie die Eier mit dem Speckfett in dieselbe Pfanne, um sie zu kochen.

Während die Eier kochen, lassen Sie die Bohnen in einer nahe gelegenen Pfanne erhitzen und entfernen Sie die Pilze.

Wenn alles fertig ist, servieren Sie es einfach in zwei oder drei Gerichten und Sie haben ein einfaches, aber großes Fest in Ihren Händen!

Zutaten:

  • 4 Eier
  • 4 große Speckscheiben
  • 1 Dose gebackene Bohnen
  • 6 Pilze, geviertelt
  • 2 Tomaten

 

 

Erdbeer-, Bananen- und Joghurt-Smoothie

Smoothies gehören zu den einfachsten und einfachsten Frühstücken, die Sie zubereiten können.

Sie lassen sich auch leicht in eine Flasche werfen und auf Ihrer Reise mitnehmen, wodurch sie an den verrücktesten Morgen noch besser werden.

Dieser Smoothie verwendet Banane und Erdbeere für den Geschmack und griechischen Joghurt als Protein.

Griechischer Joghurt eignet sich auch hervorragend für Ihr Darmbiom und ist daher eine besonders gesunde Mahlzeit.

Mischen Sie einfach alles in einem Mixer und fügen Sie ein wenig Stevia hinzu, wenn Sie etwas süßer wollen.

Zutaten:

  • griechischer Joghurt
  • 100 Gramm Erdbeeren
  • 1 Banane
  • ¼ Tasse Wasser
  • 2 Stevia-Packungen

 

 

Bananen-Erdnussbutter-Smoothie

Dies ist ein weiterer köstlicher Smoothie mit viel Protein, den Sie in kürzester Zeit zubereiten können.

Erdnussbutter und Milch liefern die Proteine ​​und Honig verbindet sich sehr gut.

Schlagen Sie einfach alles in den Mixer und gießen Sie es in eine Flasche, um es mitzunehmen.

Zutaten:

  • 1 Banane
  • 2/3 Tasse Milch
  • 1 ½ Esslöffel Erdnussbutter
  • ½ Esslöffel Honig
  • 6 Eiswürfel

 

 

Tricks, um Ihrem Frühstück noch mehr Protein hinzuzufügen

Wenn Sie bereits ein Frühstück haben, das Sie mögen, oder einigen der oben genannten Rezepte noch mehr Protein hinzufügen möchten, können Sie einige der folgenden Tricks ausprobieren:

1) Eine der einfachsten Möglichkeiten, einem Frühstück mehr Protein hinzuzufügen, besteht darin, einfach die Anzahl der Eier zu erhöhen.

Wenn Sie über den Gehalt an gesättigten Fettsäuren besorgt sind, können Sie einfach das Eigelb wegwerfen und nur das Eiweiß essen.

2) Eine weitere gute Proteinquelle, die gut zu den meisten Frühstücken passt, sind Nüsse und Samen.

Versuchen Sie, Ihrem nächsten Haferflocken oder Getreide einige Mandeln, Nüsse oder Kürbiskerne hinzuzufügen, um gesunden Proteinen einen sofortigen Schub zu verleihen.

3) Der letzte Trick besteht darin, einfach ein wenig Proteinpulver zu verwenden, um einen separaten Smoothie zuzubereiten, mit dem Sie sofort mehr Protein zu sich nehmen können, das Sie zu jeder Mahlzeit trinken können.

 

Fazit

Jetzt haben Sie eines der einfachsten proteinreichen Frühstücke, das Sie jeden Morgen problemlos zubereiten können. Es gibt also keine Entschuldigung mehr, keine Zeit zu haben, um etwas Gesundes zu genießen, bevor Sie sich auf den Weg zum Tag machen.

Ich hoffe es gefällt euch und lasst mich in den Kommentaren unten wissen, ob es ein Rezept gibt, das ihr zur Liste hinzufügen wollt!

 

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