了解自己 遠離職場憂郁五個方法

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某些特質的工作易引起較大的壓力，相對的憂郁癥也較常見：

　　(1)具有時間壓迫性及人際競爭性的工作，如業(yè)務工作及定期有業(yè)績會報工作者。

　　(2)需頻繁調動工作地點及內容的工作，不斷地適應新環(huán)境及新同事會造成很大的生活壓力。

　　(3)缺乏同儕伙伴的工作環(huán)境，壓力及責任較少有人可以共同承擔，一旦有事，只能獨自承受，壓力(壓力食品)難以排解。

　　(4)缺乏社會認同感、社會價值觀評價較差等級的工作，也易導致長期缺乏自我認同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。

　　(5)作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時差多等工作，容易影響生理時鐘，造成內在失調，相對的危險性也會增高許多。其實從更廣的角度來檢視，上班族群承受的壓力來源除了外在工作本身，其自身認知系統(tǒng)如何去看待壓力與處理壓力才是情緒失調與憂郁挫折的關鍵因素。

從這個切入點來看，我們可以再將壓力來源分為數(shù)種不同的層次與面向：

　　(1)自我人格特質：易焦慮、緊張、要求完美、缺乏彈性的人，容易感受到職場上較多的壓力。

　　(2)支持系統(tǒng)強度：缺乏工作同事或上司體恤、家庭和諧與支持力量強弱、其它社交網(wǎng)絡多寡與否，都將會威脅情緒，并有決定性的影響。

　　(3)壓力累積頻度：這指的是在某一段時間內累積的總壓力事件，舉例來說，若一個人在同一周內被降職，更換工作地點，加上身體微恙，老婆生產(chǎn)，小孩同時出車禍，可想而知在單位時間內的壓力強度。

　　做好職場壓力管理，自然就沒有機會讓憂郁癥成為自身的苦痛。 職場減壓原則：

　　(1)了解自己優(yōu)缺點，修正不合宜的自我特質，EQ是可以透過重視和訓練而加強的。

　　(2)設定“合理”的工作及人生目標，要求完美大多只會失敗。

　　(3)以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn)，危機也許會變成轉機。

　　(4)建立自己足夠的身心備轉容量，以備不時之需。

　　(5)把壓力說出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。